管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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蒸し暑い季節も”軽やかに”にね!

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1.初夏と呼ぶには暑くないですか?

皆さま、こんにちは。蒸し暑い季節がやってきましたね!

レモンのお菓子や梅干しが店頭に並ぶ様になり、今年も梅雨の時期が来たなぁ…と。

このじめじめした時期でも軽やかに、笑ライフに過ごすには、やはり水分の摂り方がカギになります。

喉が渇いた時では遅いのであります!

ではどんなタイミングがベストなのか⁉︎

管理栄養士がお勧めする旬のレモンを使ったドリンクもご紹介致します。

そしてもうひとつ私が最近感じたことも述べますね。

蒸し暑い季節も軽やかに笑ライフに過ごしましょ♪

2.美味しく、楽しく水分補給

①水分の大切さ

知っておられる方も多いかと思いますが、、、

私たちの身体の60%は水分と言われるように、この水分があるお陰で、生命が維持され、体内の様々な活動が行えています^ ^

この水分は1日に少なくても約2ℓは必要になり、身体の大きな方や汗を多くかく方などは、それ以上の水分が必要になります。

しかもこの時期はまだ夏場ではないので、汗がダラダラかかないので、つい自分が脱水していると気付きにくい点があります(^_^;)

「不感蒸泄(ふかんじょうせつ)」というお言葉を聞いたことがありますでしょうか(^^?

これは汗以外に、皮膚の表面から水分が蒸発していったり、呼吸から出ていったりする水分のことです。つまり知らないうちに出ていっちゃっているものです。

体型にもよりますが、健康な大人の方なら、この不感蒸泄量は1日に約900mlで、皮膚から約600ml、呼気から約300ml失っておりますよ。知らないうちに、こんなにも。くわばら、くわばらです!

このじめじめした梅雨時期、偏頭痛が起こりやすい方も多いかと思います。これは水分が不足すると、脳のパフォーマンスも低下し、頭痛も起こりやすくなります。頭痛持ちの方は水分補給を心がけて、この時期も軽やかに過ごして頂けたら幸いです❗️

②水分の量足りてる⁉︎

動いていると喉も渇きやすくなるので、自分でも察知しやすいですが、在宅ワークやデスクワークなど人と話すことが少ない時にはあまり喉の渇きも感じにくいですよね‼️

自分が水分不足かどうかを教えてくれるものがありますよ!それが「尿の色」です。

自分の尿の色をちょっと見てみて下さいませ。薄い黄色や麦わら色ならグー!オッケーです!

そうでなく、オレンジ色、黄土色など色が濃いと脱水傾向のサインです。。。

直ぐに水分を摂って下さいね。

またタイミングも大事です‼️

朝起きて直ぐに摂りましょう。

それは睡眠中に先程お伝えした不感蒸泄があるので、起きた直後は脱水傾向になっています。

特にお年を重ねてくると、血管の壁が厚くなり、さらに朝水分不足により血液もドロドロになりやすくなっています。その状態で運動をすると、脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなるので、まず起きたら水分補給なさって下さいね❗️

またこの反対で、寝る前も要注意です。夜間も脱水状態になりやすいので、予め予防のために水分を補給なさってくださいね。

ただし飲み過ぎると、夜間に何度もおトイレに行くことになり、熟睡を妨げてしまいます。飲みすぎない様になさって下さいね。

大切なことは「こまめに」となります^^

一度に沢山の量を摂っても、結局おしっことして排泄されてしまいます。おおよその目安ですが、2時間おきにコップ半分から1杯程度飲まれることをお勧めします。

③お勧めドリンク

レモンが美味しい時期ですよね(^ ^)

この爽やかさがこの時期にぴったりです!

ご存知の通り、レモンにはビタミンCが豊富に含まれます。またクエン酸も含まれ、このクエン酸により疲労回復もできるので、この時期に一石二鳥の食材となります。

そしてハチミツ。

ハチミツには色々なミネラルが含まれるので、レモンハチミツドリンクがお勧めですよ。

ただし、ハチミツは1歳未満の赤ちゃんには飲めませんので、ご注意下さいませ。

500mlのペットボトルの水に(少し飲んで減らしておく)ハチミツ大さじ2〜3(甘過ぎると感じたらお好みで量を調節なさって下さいね)、塩少々、レモン1/2個の搾り汁を入れて、よく振ったら出来上がりです。

薬膳では酸味と甘味の組み合わせは血を生むとされているので、血流不足の方にはお勧めドリンクとなります。

とは言え、糖分も塩分も入っているので、がぶかぶ大量に飲むのはお勧めではありません。何事も適量ですよ。笑。

ハチミツもいい!そして実は梅も良い‼︎

知っているそうで知らない梅の効能

3.笑ライフに過ごす

皆さまはどの季節がお好きですか?

私はやっぱり秋です。あの紅葉の美しさ、何とも言えない、しっとりとした季節が好きです。

夏が好きな方はきっと陽性なお方ですね。

暑さも軽やかに、笑ライフに過ごされているはず。

私のように、夏場が苦手なお方は、今日お話しした水分補給を少し意識して頂き、去年よりも笑ライフに過ごす日々が増えると幸いです。

そして最近ひとつ感じることがあります。

それは未来の自分(叶えたい自分)に既になっている方の側にいる時間をより増やすことの大切さです。

軽やかな方、スピーディーにこなされる方など、あなたが憧れるお方と同じ空気を吸う機会を増やしてみて下さい。

私も大尊敬するメンターがいるのですが、その方たちと過ごすひと時が今まで以上に大事だなぁと感じております。

前も感じていたのですが、最近、より感度が上がって来たのかなぁって。笑。

じめじめした時期でも、その様なお方はきっと軽やかに笑ライフに過ごされているはず。

学ぶことは真似ることからとは言いますが、同じ時間を過ごさせて頂く。これもまた笑ライフに過ごす秘訣だと思います。

いよいよ到来する梅雨時期。

今日お伝えした水分補給のコツと共に、憧れるお方と過ごして、今まで以上に笑ライフに過ごして下さいね。

これからも笑ライフに過ごすコツをお伝えして行きます!

皆さま、これからも一緒に笑ライフに過ごしましょ(◍•ᴗ•◍)♡♬

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『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

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  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
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  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com