管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

「夢咲笑ライフ」を始めませんか! 夢咲笑ライフとは、思わず笑顔が溢れる毎日が訪れ、そして思い描いた夢が叶い咲き誇ることです。体、心、住まい、仕事、人間関係などの取り巻く環境を整えることで夢咲笑ライフが実現! Blogを通じて実現をサポート! さぁ、今日から一緒に夢咲笑ライフはじめましょ!

もうすぐ春ですよ!笑顔溢れる毎日に向けての準備開始です‼️

投稿日:

1.我が家の先生!

皆さま、こんにちは(^ ^)

立春が過ぎ、段々と春が近づいて来てますね。

我が家では糠床を育てています。

糠床先生‼️ 実は私より、つまり人が気付く前に微生物は春を感じ、ぷくぷくと発酵がして来るのが、毎年立春を過ぎた辺りです。毎日糠床先生を混ぜてお世話しているのですが、日に日に良い香りが増して変わって行く様子が分かります。

ですが、この様に以心伝心でわかる様になって来たのもお恥ずかしいですが、つい2年、3年程前からです。

今の糠床先生が、我が家に根付いてくれて8年になります。8年前は幾度となく育てることに失敗し、上手く育て続けることが出来ませんでした。ようやく何となくではありますが、糠床先生からのメッセージを”こころ”で感じることができるようになってきました(笑)

今混ぜて欲しい、今足し糠をして欲しい、今日は放っておいて欲しいなどなど(^o^)

言葉以上に”こころ”で感じるメッセージも大事なんですね!

風を感じ、匂いを感じ、季節を感じ、鼓動を感じ、、、声無き声を感じることは難しいことではありますが…

糠床先生と共に過ごしながら、日々生きていく上での感じる力を教えてもらっているなと感じます。

立春。春の足音が聞こえませんか(^-^)

私の糠床のように皆さまにも春を感じる出来事はありますか?今回のブログでは春爛漫を迎えて頂く為に、心と体の準備についてお伝えして行きます(^^)

2.春はストレスもかかる季節

①あなたのストレスは

ストレスはどこに現れやすいですか❓

春は仕事や行事において、新しいことが始まることが多いですよね。その時、不調のサインが【体】、【心】、【行動】のどこかに現れると思います。あなたはいつもどこに出やすいですか?

もう少し具体的に言うと、新しい仕事を何とかこなさねば、、、変化に対応しなければ。。。必死でついて行かねばとストレスを知らず知らず感じ、

そのストレスが頭痛、肩こり、腰痛、眠れないなど【体】に現れますか。

それとも出来ない自分に落ち込んだり、イライラしたりと【心】に現れますか。

またそのイライラが抑えられず、普段より怒りっぽくなったり、その憂さ晴らしにお酒や甘いものを食べる、またはネットショッピングなど買い物という【行動】に現れますか。

実は【体】、【心】、【行動】に出る不調のサインは繋がっています。ただ人によってそのサインをどこで感じるかはまちまちです。

②それぞれの特徴

【体】

【体】に出やすいタイプの方は、そのサインを放置しておくと以下の様な症状が出てきます。

・起立性低血圧(めまいや立ちくらみ)

・慢性頭痛

・過敏性腸症候群(会社に行く際などお腹が痛くなるなど)

・慢性蕁麻疹

【心】

【心】に出やすいタイプの方は、

・軽うつ病(憂鬱な気持ちが続く)

・パニック障害(電車など人混みの中に入ると動悸がして来て呼吸しにくくなる)

・社交不安障害(人前で話す場面で、強い不安や恐怖を感じやすい)

【行動】

【行動】に出やすいタイプの方は、

・依存症(アルコール、買い物、パチンコなどのギャンブル、最近では誰かと繋がっていたいSNS依存やセックス依存など)

・摂食障害

こういった【体】、【心】、【行動】に現れるサインにいち早く気付き、長引かせないことが何よりも大事になります。しかしそもそも、こういったストレスに負けない体と心を作ることも出来ます!

3. 食べ物のパワーを信じよう!

ストレスに負けない心身を本気で作って見ませんか❗️

それにはやはりストレスを感じる脳から分泌される脳内ホルモンがちゃんと働ける栄養をあげましょう(^_^)

それがたんぱく質です。たんぱく質と言えば、筋肉の為じゃないの思われがちですが、心の為にもたんぱく質は大切です。

それは、心の元気の素である、脳内ホルモンの合成にたんぱく質が不可欠だからです。

材料不足から頭の回転も鈍くなり、心も沈んでしまいます(><)

たんぱく質はお肉、お魚、卵と言った動物性たんぱく質と大豆製品に含まれる植物性たんぱく質の両方から取り入れ、1日当たり250g前後が適量となります。

250gってどれくらいかなぁ(^_^?

食材にして具体的に表すと、お魚1切れ(約70g)、お肉薄切り2〜3枚(約50g)、卵1個(50g)、豆腐(約80g)です。

植物性たんぱく質と言えば…大豆!とても美味しい一品です!!

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 その時々に応じて、今日は焼肉って言う日もあると思います。その時は思いっきりお肉を楽しんで食べ、1週間で調整して頂けたら大丈夫です。日々整えておけば、1日、2日は羽目を外しても大丈夫だと言うことです(笑)

この様にたんぱく質は脳内ホルモンの材料であり、脳の働きを活性化してくれるので、お年寄りの痴呆症予防にも毎日気をつけて食べて頂きたい食材になります。

またコロナに負けない体作りにおいても大切な材料です。

そうです!免疫力に関わる細胞や抗体を作ってくれるからです。

この様に、【食べ物が変われば、そして食べ方を変えれば、生き方が変わる】と言えます‼️

春爛漫に向けて、ストレスに負けない心身を作って行きましょう。

4.春には春の笑ライフを!!

ちゃんと食べることで、ストレスに対してのセルフコントロールができるようになります。

【体】と【心】のサインを早目にキャッチして、日々のお食事でたんぱく質もちゃんと摂れているかなと見返して頂けたら幸いです。

【体】と【心】を元気にしてくれる脳内ホルモンの機能がスムーズになれば、あなたの毎日はきっと笑顔が増えると思います。

そしてあなたの笑顔が増えれば、あなたの周りにいる人達の笑顔も増えて行くと思います。

これぞ『笑ライフ』ですね!

あなたが笑顔なら、社会の最小単位である家庭もハッピーに。家庭がハッピーなら、きっと職場にもそのハッピーを届けられる機会が増えると思います。こうやって笑顔の循環を回して行きましょう。

皆さまの春、笑顔が溢れます様に。

笑ライフ研究家として、私が気づいたことをこれから笑いも含めてお伝えして参ります。

『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

こちらにも、『笑ライフ』を送るコツ書いています(^_^)

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自己紹介

  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com