管理栄養士直伝”食”による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

笑ライフ的秋の整え方

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1.自身の実りの秋を感じよう〜♪

皆さま、お変わりありませんか。すっかり秋になりましたね^ ^

でも最近の秋は一瞬で、夏と冬が長い、そんな1年だなぁと感じます。

秋は日照時間も短くなっていくので、何となく気持ちが落ち着き、人によっては落ち込んでしまうと言う現象が起こります>_<

秋になって気持ちが落ち込んでしまうのは自然なこと。

だから決してあなたに忍耐力がないわけではないですからね!

どうか自身を責めないでくださいね。

そして季節が原因ということを頭の片隅に置き、自分に嘘つかず、無理しないことを念頭にこの時期は過ごしてくださいね。

今回のブログでは、秋の心身の特徴をお伝えしながら、笑ライフに過ごすヒントをお伝え致します。

2.秋の心の特徴

②秋、こんな感じかなぁ?

何だか物悲しい気持ちに最近なるなぁ…

夜になると寂しい気持ちになるなぁ…など感じていらっしゃらないですか。

これは秋の季節的な特徴です。

春から夏は外に向かってエネルギーが発散されますが、秋以降はエネルギーが内に向かうからでもあります。

まずは秋はそんな時期だと意識しつつ、無理をせず、外へ向かうよりも内に向かって内面を見つめてませんか。

漢方では秋を「容平ようへい」と言い、全てのものの形(容)が収まる(平)と考えられています。

わかりやすく言うと、収穫を意味し、作物だけでなく、今年一年で積み上げて来たことや、頑張って来たこと、チャレンジして来たこと、そういった物事を収めると言う意味にも通じます。

寂しさを感じる時に、ちょっと視点をずらして今年を振り返りながら自分を見つめることも良いですね。

②秋の体の特徴

栄養、健康相談業務をしている私ですが、秋以降便秘の相談が増えていきます(><)

秋に弱くなる臓器は、以前お伝えした通り肺です。

気温が下がり、空気が乾燥し、インフルエンザや風邪など引きやすくなることからもわかりますいかと思います。

一見季節と便秘って関係ない様に思いますよね⁉️

実は漢方で言うところ、肺は皮膚と大腸とも関連があります

漢方ではこの時期は肺も乾燥し、大腸も乾燥していると捉えられ、秋の便秘は大腸の乾燥が原因と考えられます。

そこで潤腸作用として、腸を潤す働きのある、蜂蜜や黒胡麻、松の実、くるみなどを食事で食べることがおススメです。

もし最近便秘気味と感じる方がおられましたら、この時期の特徴から来ているかもしれないので、潤腸作用試して頂けたらと思います。

③秋の心身の笑ライフ的整え

ではこの時期を笑ライフ的に整えるにはどうしたら良いでしょうか(^^?

落ち込みやすいこの時期を軽減するには、2つ方法がありますよ。

・心の整え方

内面を見る際、笑ライフ的に考えて頂けたらと思います。

笑ライフ的とは、自分がハッピーになるように見ること。

職場での話ですが、ある日、ワクチン接種の証明書の再発行に来た高齢のご婦人さまを担当しました。

どうしても明日証明書がいるのだと。

その係の部署までご案内し、担当者を待っている間、証明書をもらえるか不安そうなご婦人。

担当者が来るまで、側にいながらお話をさせて頂きました。

再発行取得の急な理由とは?

「実は主人が認知症で

今はまだ初期なので、わかる間に最後の旅行へ行きたくて。和歌山へ行くんです。」

そう話されるご夫婦のお顔がとっても笑顔で、こちらの心まで温められました。

ご主人様もご家族も、今この時がハッピーになる方法を選ばれていることに感動しました。

今このひと時を濃くする。その方にとって、笑ライフを選ばれているなぁって。

この様に自分と周りがハッピーになる方を選ぶ生き方こそ、笑ライフ的心の整えだと思います。

また自分の好きなことに集中することも笑ライフ的心の整え方だと思います。

それぞれみんな好きなことって違いますよね❗️

みんな好きなことをしていると自然とゾーンに入り、集中していると思います‼️

すると他の誰かの何かが気になったりもしませんし、嫉妬もしない。または自分だけこんなことしていても良いのだろうか?なんて思わないはず。

ただ好きだからする。

それはあなたが笑ライフに過ごす大事なことです。

好きなことに集中する。

あなたのマインドを完全に笑ライフにセットしませんか。

・身体の整え方

上手に栄養素のトリプトファンの摂取を心がけることです。

季節的に日照時間が短くなり、私たちの幸せ度を左右するセロトニンと言うホルモンが作られ難くなります。

そこでこの時期は気持ちを幸せにしてくれるセロトニンの原料であるトリプトファンを積極的に摂ることが有効となります。

トリプトファンは肉類や魚介類に多く含まれますが、これらばかり摂ると、腸内細菌が悪玉に傾き悪循環になってしまい、便秘を誘発してしまいます。

そこでおススメしたいのが、大豆を原料とするお味噌や納豆など。

大豆製品はトリプトファンが多い上に、発酵食品としても摂ると、腸内細菌の善玉菌をより一層元気にすることができるので、一石二鳥です。

お味噌はさらに血を補い、増やす食材としても優秀ですので、更年期障害の不調にもおススメです。

また乳製品もおススメですよ❗️

トリプトファンも含まれる乳製品には、カルシウムも豊富に含まれます。このカルシウムは神経を鎮静化する作用もあるので、ストレス緩和効果もあります。

もし苦手でなかったら、コップ一杯の牛乳か、ヨーグルト1カップか、6Pチーズ1つ、いずれか1つを1日に摂って頂けると十分です。

その他、果物の中でもバナナやキューイフルーツに多くトリプトファンが含まれるので、朝食にバナナヨーグルトなどで摂るのも1つですね。

トリプトファンについては、もう一度下記のブログも参照してみて!

秋は美味しいものの宝庫、楽しく食べて笑顔になぁ〜れ!

季節の特徴と共に、心身を整える。

そんな心がけをすると、笑ライフは続きますね!

3.笑ライフに過ごす

今年も残り少なくなって来ましたね。

11月になるとより実感し、焦りも出てくる時期ですね。

「今年も…終わりや、、、早いなぁ」

季節と共にその特徴を踏まえて、心身を整える。

これが笑ライフに過ごす上で基本だと思います。

今日お伝えしたこの季節の心身の特徴を少し意識し、もし落ち込んで来たら、これは季節的なもので、食材をチャージしょう!そして心の面でも自分がハッピーになる方を選ぼうって思って頂けると幸いです。

その上で、日常の些細な幸せを見つけることこそが、笑顔で生きる知恵ではないでしょうか。

私もついつい過去のことを振り返り、後悔することもありますが、笑ライフに過ごすことを心がけてからは、日常の些細なことで心が温まっています。

そしてこの心の持ち様だと、周りとも、そして仕事も万事スムーズです。

何だか不思議ですが、笑ライフ的に過ごしているとストレスも随分と軽減されましたよ。

実体験済みです。笑。

実りの秋。自身の実りの秋を感じる時になさって下さいね。そしてハッピーに。

皆さま、これからもご一緒に笑ライフに過ごしましょ(◍•ᴗ•◍)♡♬

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『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

-健康,

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自己紹介

  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com