管理栄養士直伝”食”による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

運動=運を動かして笑ライフに過ごそう!

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1.笑ライフに過ごすために大切なこと!

今年も早いものであと2ヶ月が切りましたね!皆さまはどんな日々を送っておられますか。

ある日突然に、状況は変わるものですね。

といのは私の周りでのことですが、勤務先の上司にDr.ストップがかかり、残ったメンバーでやりくり…急に多忙になりました>_<

ひと昔の私だと、1つのことに集中するタイプ、悪い言い方をすると1つしかできないタイプの人間だったので、急に増える仕事に戸惑っていたことでしょう(>_<)

でもここ数年前から少しずつ変わって来ました。急なる多忙にも自然に対応できる様になってきましたよ。(前から思うと少しずつ成長したなぁと感じます。笑。)

誰しも仕事だけでなく、家事にお付き合い、お世話など抱えて生きています。

でもこの抱えるという響きではなく、色んな所に関わっているぐらいの軽い感じで、今は何事もやっています。

するとしんどさも軽減し、笑ライフに過ごしやすくなるからです。

笑ライフに過ごす大切なことの1つに、やはり体力‼︎

今回のブログでは、その体力を整える手段である運動にクローズアップ。

運動する意義や効果について紹介しています。

一番過ごしやすい秋、あなたらしい運動をして、あなたの運も動かしてみて下さいね!

2.笑ライフに必要な体力作る運動の効果

①運動⁉︎運を動かすと書いて運動‼︎

まさに、体を動かすと、運も動くということ。確かに、ジーと動かないでいると、人生に変化が少なく、運も良くも悪くもならないかと。

自身の身の回りを整えたり、会いたい人に会いに行く。つまり何事も動くことで、自身の人生が変わる出来事も起こります。

最近私が感じていることは、運って自分次第で変えれるんじゃない‼︎

この仮説を専ら自らで実験中。またいつかのブログで実験結果をお伝え出来ればと思っています。

動いて、更にあなたの運も良くなると、笑ライフに過ごせますね ٩(˙▿˙)۶

②脳の萎縮を予防

運動不足は脳の萎縮を招きます。と聞くと、運動と脳ってどう関係するのだろう?と思いますよね(^_^?

運動不足だと、筋肉量が落ちることは想像つくかと思います。

実は筋肉量共に脳も萎縮していくことがわかって来ています。

つまり認知症予防にも体を動かすことは大事という訳です。

運動不足な人と比べて、常に運動している人の脳の体積は大きいです❗️

脳の各領域を繋げる白質と呼ばれる領域の体積も大きく、記憶力や情動を司る海馬という領域にある灰白質(ここには神経細胞が集まっています)の体積も大きいことが分かっています‼️

また運動すると、脳の活性化に役立つBDNF(脳由来神経栄養因子)をも増やし、認知症予防に繋がりますよ。

このBDNF(脳由来神経栄養因子)が減ると、海馬の神経細胞がダメージを受け萎縮し、記憶力が低下すると知られています。

よって鬱や認知症になりやすくなってしまいます。

運動はお金がかからない認知症予防法にもなりますね。ぜひぜひ運動の効果、見直してみてください。

③記力・集中力アップ

運動によってドーパミンの分泌量が増えることがわかっています。

ドーパミンは聞いたことあるかと思います❗️

神経伝達物質の1つで、やる気や幸せを感じさせてくれるものです。

運動していると自然にドーパミンが分泌されるので、今やっていること(運動)は、価値があるんだなぁと感じとれ、運動を終えた数分後は最もドーパミンの分泌量が多いので、運動後には感覚が研ぎ澄まされ、集中力が高まります。

よって頭の中がスッキリし、記憶力が高まるんですね(^ ^)

④ストレス 心の安定

運動すると、先のドーパミンが分泌されますが、ドーパミンは幸福感をももたらす効果もあるので、運動を終える度に心地よい気分になります。

また運動中はセロトニンと呼ばれる物質も分泌されます。セロトニンはストレスなど、イライラを解消してくれ、心を穏やかに保ってくれます。

また自律神経の交感神経と副交感神経のバランスをも整えてくれます。

そして筋肉の運動神経に作用し、若々しさを演出してくれますよ。

ストレス解消の為についついお金を使ってしまう私たちですが、運動によって無料でストレス解消できるんですよね!

いや〜運動の効果、偉大なり。

運動の効果を噛みしめていただきながら是非こちらも合わせて‼️

笑ライフ的習慣づくりが、充実な秋ライフへの一歩

3.笑ライフに過ごす

本日お伝えした運動ですが、単に健康になる為に、単に痩せる為にだけではないことが分かって頂けたかと思います。

運動は神経細胞を増やし、記憶や情動で大切な海馬という脳領域の体積を増加させ、認知機能をも改善させることがわかってきています。

運動しながら、脳の中で神経回路ができていっているなぁ〜、暗記力もアップしてるなぁー、なんか心も頭もスッキリ、ストレス緩和できたなぁ〜って思いながら運動すると、運動のモチベーションが更に上がりますよね!

何か作業していると、私も座ってばかりで、左脳ばかり使っているなぁと。

そんな時、運動すると脳の左右を自然と動かすので、何だか整った〜、スッキリしたなぁ〜って思います。

突然にも対応できる体力維持にも、笑ライフに過ごす為にも、運動は大事な要素です。

そしてなんと言っても運動することで、あなたの運も更に良くなる!

運動で幸運の扉、開けちゃいましょう‼︎

一番過ごしやすい季節の秋。

運動効果を多いに感じませんか。

皆さま、これからもご一緒に笑ライフに過ごしましょ(◍•ᴗ•◍)♡♬

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『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

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  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com