管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

笑ライフ的習慣づくりが、充実な秋ライフへの一歩

投稿日:

1.秋ライフ

皆さま、こんにちは。

秋が深まると思いきや…瞬く間に晩秋に突入(^^)

すっかり朝晩寒くなりましたね。

皆さまは、どんな秋ライフを満喫していらっしゃいますか。

秋は「〇〇の秋」と言うように、運動や読書などに最適な季節ですね!

というのも私たちにとって過ごしやすい気温だからです。平均気温が17℃くらいが体を動かしやすいというデータが出ています。

今回のブログでは、秋から始める笑ライフ的習慣の整え方を披露❗️

笑顔溢れる秋ライフの過ごし方をお伝え致します。

2.充実な秋ライフの整え方

①心身の不調は自分からのお知らせ⁉︎

・どういうこと?

病いやストレスの裏側には、あなたからあなた自身に宛てたリクエストであり、レスキューです❗️

必ずあなたの本音や本当に叶えたいことが、形を変えて表現されたものです。

少し難しいですね(><)

例えば本当は寂しいなぁ、仕事を辞めたいなぁと思っている方が、その本音を出せない、紛らわせるために暴飲暴食や夜更かしなどに走ります。これは自身の健康を阻害する悪い習慣ですね>_<

当たり前❗️そのような習慣が悪いことなんて言われなくてもわかりますよ‼️っとお応えが、、、

実は多くの方からの相談を受けていますと、知らず知らずのうちに悪い習慣を身に付けられている方の多さに気づくとともに、そこに至るまでに何らかの病いやストレスといった自身からのサインが合ったことがわかります。

・実際のケース

つい先日の栄養相談では、ご主人さまを亡くされてから、めっきり料理を作る意欲がなくなり食が乱れてしまった方が相談に来られました。

元々糖尿病患者さんではありましたが、糖尿病の検査で注目するHbA1c(血糖値が高くなると、ぶどう糖が赤血球のヘモグロビンと結合します。これがヘモグロビンエイワンシーというもので、血糖値が高いほど、HbA1cの値も大きくなります。この値は過去1〜2ケ月の血糖コントロール状態を示します。)の値がそれまでは7%台だったのが、ご主人が亡くなられてから一気に8%台になり、中性脂肪の値も300mg/dl以上に跳ね上がっり、慌てて相談に来られました。

大きなショックやストレスがあると血糖値も上がりますが、やはり日々の乱れてしまった食習慣が大きな要因です。

この様にストレスや病の裏側には本音(ここでは寂しい)が隠されています。その本音と向き合いながら、その方に合う習慣をその日一緒につくりました。

②笑ライフ的習慣とは

・どうして必要?

”笑ライフ的習慣づくり”という観点から伝えますと

あたなとあなたのストレスや病いとを上手くお付き合いさせる…仲良し習慣

とお伝えすればよろしいでしょうか。

私たちは生活している以上、さまざまなストレスを受け、時には病いに罹ります。それらをゼロにすることは残念ながら不可能です。

仲良し習慣とは、それらと上手く付き合い、その悪影響を縮小させていくことにあります。

”笑ライフ的習慣づくり”とは、世の中にある多くのストレスや病いから自身を守る、影響を最小限にする、仲良し習慣も含めた日々の日常的かつ持続可能な習慣づくりのことです。

習慣づくりを行う上でこちらにストレスとうまく付き合うコツを書いています(^_^)

ストレスさんと上手にお付き合い(o˘◡˘o)

・習慣化する鍵

”笑ライフ的習慣づくり”に大切なことは、あなたにとっての苦労ない方法を見つけることです。

実は習慣になるには、4つのことが鍵と言われています。

a.合図

b.行動

c.報酬

d.繰り返す

これはアルコール依存症の方からわかった方法なんですよ。

アルコール依存症の方は、悲しかったり、辛かったりするとそれが合図となりお酒を飲むという行動をとってしまいます。

そして飲酒している間はその悲しみや辛さから解放されると言う報酬を得れます。

だからまた辛いことがあったら飲酒するという繰り返しの習慣ができてしまい、依存症になっていくのです。

これは悪い例ではありますが、人はこのプロセスを通りながら習慣が作られていくので、良い習慣づくりにこれを活かせば良い!ってことですね。

・良い習慣づくりの実際のケース

栄養相談を受けていると、なかなか運動習慣がつけられないと言ったお悩みをお聞きします。でもこの4つをお話しすると、なるほど!って頭で納得して頂けます。

特に男性は論理的にお話しすること、つまり頭で納得して頂くと行動変容して頂きやすくなります(笑)

例えばウォーキングを習慣にするには、

朝起きて水を飲むという合図を持って、外へ歩きに行くという行動をする。風や空気の気持ちよさを感じたり、緑やお花、景色を見て心が和む。こういった心の感動の報酬を得て、この気持ちよさを味わう為に繰り返すことで、習慣化する。

自分に無理のない範囲で、自分が心地よくなる。それってどんなことかなぁって心に聞いてみてくださいね。

3.日々学びの中で

私の仕事は、皆様のお悩みや心配事、不安をお聞きし、その解決法を皆様と一緒に探し当てることです。

十人十色と申します通り、世の中に様々なストレスがあり、皆様の相談事は千差万別。日々驚きと発見で、いつも学ばせて頂いている毎日です❗️

管理栄養士に成り立ての頃は、その方の本音まで聞いてアドバイスを出来ませんでした(><)

しかし10年以上の月日が、私の血と肉になり、

これまでの相談者さまから様々な人生経験を共有させて頂き、今ようやくその方の本音に向き合いアドバイスをさせて頂ける様になってきました。(発展途上であります。笑。)

大勢の方を対象にすることは出来ませんが、こうやってご縁を頂いたお一人おひとりと真摯に向き合い、その方をこれからも笑ライフに導くお手伝いをすることが私の夢です。

これが私の夢咲笑ライフです。

夢実現は1人では叶えらず、周りの方たちに助けられ、お力を借りてすとつくづく感じています。そして今日も職場で私の夢をずっと応援して下さっているお方とお話しさせて頂き、「ちょっとずつ進んでいるから焦ったらあかんよ」と言って頂きました。(号泣)

こうやって応援して下さることに心から感謝し、夢咲できるようにこれ頑張って参ります。

秋ライフ。あなたの体と心の仲良し習慣、作りませんか。✧(  ु•⌄• )◞◟( •⌄• ू )✧

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『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

-健康

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  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com