１．胃腸はヘトヘト(＞＜)
夜勤上がりの時は、胃腸（消化器官）に負担がかかりやすい食べ物は避けることが大事！！
今、全国に非常事態宣言が出された中、世の中が混沌していますo(>_<)o
いろいろな場所で多くの人が夜勤されています(＾ω＾)
少しでも変わらない日常支えてくださる方に感謝です（＾人＾）
今回は、夜勤な方へのおすすめな食事の紹介、お疲れ改善のサポートします(⌒∇⌒)
２．誘惑に負けないでp(*＾-＾*)q
夜勤明けの帰り際、「は〜終わった！」と思って…コンビニ寄って、唐揚げなんかを買って帰ってませんか？
だって、、、美味しいものo(^-^)o
でも、それって睡眠にも免疫力アップにも逆効果！
①夜勤明けぐっすり眠れるために
夜勤明け、帰宅後ぐっすり眠りたい(´△｀)Zzzz
でも帰宅途中、『ガッツリ系』の揚げ物などを買って帰る、そんな習慣ありませんか？
睡眠前に油分などを摂ると、その消化に体力を使います(´･д･`)
油分の多い食品は、糖質やタンパク質が主体の食品に比べて、消化の始まりが遅く、吸収に時間がかかってしまいます。
ああ〜確かに…脂っこい料理が腹持ちがいいのは、このためなんですね！
でも、さあ！これから休息してせっかくの体力復活の時に、胃腸などが『一生懸命お仕事！』
睡眠の質は悪くなりますよね！！
もし食べた後直ぐ眠るのであれば、消化が早いものを賢く選んで食べましょう（＾ω＾）
イメージは『ほっこり、あったか！』病気の時に食べるものかな(๑´ڡ`๑)
②夜勤中に忍び寄る恐怖
夜勤するだけで、免疫力が低下して、体調を崩しやすくなります(´∵｀)
中でも胃腸などは免疫力低下の影響を受けやすいので、夜勤すると下痢になる人もいます。ご経験あるのでは？
これは夜勤すると、副交感神経が低下してるので、消化吸収が抑制されるからです！
『私、胃腸は丈夫なので』
というそこのあなた！それは今だけ！！
その負担、負の貯金となっていつか爆発します(｡￫ω￩｡)
胃腸などへの負担を減らすため、消化しやすい食べ物を選ぶと、免疫力維持！健やかに過ごせます(o˘◡˘o)
具体的には、麺類や雑炊など消化が速く水分が多いものがおすすめ^_^
コンビニだと、セブンイレブンさんのお粥がおすすめ！
あご出汁が効いていて、美味しいよ！！
早くて、簡単、胃腸にも最高(^^)
スープやお汁物など温かいものを食べることで、胃も温まるので消化能力もアップ(o^^o)
ほっこり温かいものを食べることで、副交感神経が優位に！で消化吸収アップ！！
良質な睡眠をサポート！おすすめ料理はこちらに！！『メラトニンでぐっすり睡眠、おすすめ料理！』
③夜勤後は副交感神経を意識しょう
ちょっと待って…副交感神経ってなに(?_?)
| 副交感神経は、交感神経と合わせて自律神経と呼ばれます。循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する神経です。
・交感神経が体の活動時や昼間に活発になる神経 ・副交感神経が安静時や夜に活発になる神経 |
夜勤は、夜なのに交感神経が優位になっているので、体のリズムや体調に異常をきたすリスクが高いです。>＿<。
だからこそ、夜勤明けは副交感神経をできる限り上げることを意識しょう！
て言われても。。。どうすれば(＞＜)
心配しないで！とっても簡単！！
例えば、帰宅する際にちょっと長めに歩いて帰る。歩くことは有酸素運動で、副交感神経をアップしてくれます。心地よい疲れもあり、ぐっすり眠りやすくなりますzzZZ…
え〜遠回りして帰る…って無理(＞＜)
運動嫌いのあなたには、、、仕方ありませんね(◍•ᴗ•◍)
笑いをどうぞ(*^_^*)
実は笑うことも副交感神経をアップしてくれます(^^♪
お笑いなど見ながらほっこり温かいものを食べて！
副交感神経も優位、消化吸収もアップ、一石二鳥ですね！！
④帰宅時の注意
交感神経が高まってる帰宅途中は要注意！
ちょっと寄ったコンビニで、『ガッツリ系』を知らず知らずのうちに買ってしまいます(°д°)
そんなことありませんか(｀_´)
気分はハイテンション、誘惑いっぱいのコンビニで自分をセーブするのは難しいことですが、
疲れている時こそカロリーいっぱい『ガッツリ系』なんや！
その考え。。。間違いです！！
油分が多いものや、繊維質が多いものは避けましょうp(^_^)q
３．支えてくださる人に感謝
実は、私の家族にも医療人がいて夜勤はつきもの！
それも仕事…と割り切っているようですが、生命力を削って仕事をしているので、とっても心配です。
医療人以外でも多くの方が夜勤してくださっています。私たちの生活はそんな多くの人の支えで成り立っています。日々感謝です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾
少しでも良い眠りを、落ちた免疫力アップをサポートしたい！
くすっと笑いながら食べて、疲れを癒して欲しい！！
そしてバタンキュでよい睡眠の世界へ(*^_^*)
今日も一緒に『笑ライフ』な一日送れることを願って(o˘◡˘o)
さぁ、今日も『夢咲笑ライフ』を一緒に始めましょ(◍•ᴗ•◍)♡♬
