管理栄養士直伝”食”による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

寝苦しい夏に!食材の工夫で快眠‼︎

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1.猛暑、酷暑、辛いね

皆さま、こんにちは。

「いや〜毎日暑過ぎやわ】口からはこの言葉が頻繁に出ますね。笑。

先日親友3人と2年ぶりに夜ご飯に行って来ました。

川床があるお店だったので、外でお食事を。この日に風があったのか⁈夜風がとても気持ちよく、日中は猛暑でしたが、夜風を感じながら久しぶりの再会のひと時を楽しみました(^ ^)

日々私たちはセカセカと忙しい生活を送っていますが、自然を体で感じる時間はやっぱりマインドフルネスですね。

こういうひと時が心の平穏を保つ秘訣だなぁと改めて感じたひと時でした。

さて皆さまは暑い毎日ですが、

ぐっすり眠れていますか?

日中眠くなったりしていませんか?暑い夏だからこそ、睡眠の質を上げ、日中の疲れを取りたいものです。

今回のブログでは、栄養による良質な睡眠のつくり方をお伝え致します‼️

2.寝られない夜の原因

①睡眠障害について

現在睡眠障害で治療を受けている人が昔に比べて4倍にも増えているそうです>_<

それに付随してうつ病などの精神疾患も増えているとのこと。

やはり健康を維持する上では、質の良い睡眠を取ることは必要不可欠ですね。

最近、沖縄や九州地方でコロナが流行って来ていますね。

1000万人を超える新型コロナウィルス感染者の中には、今なお睡眠障害の後遺症で苦しんでおられる方が多いと言われています。

コロナ予防、健康的な生活を送る為にも、良質な睡眠は欠かせません。

厚生労働省によれば、

不眠症は眠れない症状が約1ケ月以上続き、その為に日常生活に支障が出た状態と定義されています。

不眠症には大きく4つに分類されています。

①入眠障害

②中途覚醒

③早期覚醒

④熟眠障害

夏場は暑い理由から中途覚醒や熟眠障害が起きやすいかもしれませんね。

自身が1ケ月以上そういった症状が続いているか、日中の活動の低下が見られるかなど判断してみて下さいね。

基本はバランスの取れた食事と規則正しい生活リズムにより時計遺伝子を正常化することが大前提になります。

この時計遺伝子とは、睡眠と覚醒を含む生活リズムをプログラムしている遺伝子のことです。

もし該当する方がおられましたら、日本睡眠学会が認定する専門医に一度相談してみて下さいね。

②不眠症の原因のひとつ

お肉の脂肪、スナック菓子、バターなどの油脂などに多く含まれる飽和脂肪酸や砂糖が沢山含まれる炭酸飲料など、こういった商品を習慣的に食べていると、知らない間に不眠症に陥っていることがあります。

これらは神経を興奮させるアドレナリンが増える為、睡眠が障害されることがわかっています。

またこういった飽和脂肪酸が多く含まれるものを好んで食べていると、動脈硬化にもなりやすくなり、生活習慣病に罹りやすくなります(><)

何事もほどほどに。もし今習慣的に食べておられる方がいらしたら、まずは夜は食べない様にするだけでも、今より量を減らせ、睡眠の質が上がり、健康的に変わっていきますよ(^^)

③睡眠の質を上げる食べ物とは

睡眠と聞くと、「メラトニン」と言う言葉をお聞きになったことがあるのではないでしょうか。

メラトニンをそもそも含む食べ物は小麦、トマト、ひまわりの種などがありますが、含有量が微量な為、これらを食べたから直ぐに眠くなることはありません。笑。

それよりもメラトニンの原料になるトリプトファンという栄養素を含む食材をしっかり食べていきましょう。

トリプトファンは動物性タンパク質に多く含まれています。また卵や大豆製品、乳製品などにも含まれています。

またメラトニンとは別にグリシンを含む食材も食べると有効ですよ。

このグリシンメラトニンとは別に神経の興奮を抑える働きがあります。

鶏肉や鰹、ホタテ、イカ、エビなどに豊富に含まれています。

何だか最近眠気があり、熟睡出来てないと感じる方がおられましたら、毎日の食事に取り入れてみて下さいね。

快眠のおすすめ料理の紹介ブログも、ぜひ再確認してね!

メラトニンでぐっすり睡眠、おすすめ料理!

3.笑ライフに過ごす

睡眠の質にもお食事が関係してくるので、やはり毎日何をどの様に食べるかが大事になって来ますね。

そして何かに偏るのでなくバランスよく食べる

仏教の心恵に「中道の精神」があります。

この教えは、何事も極端に走らず、偏りなく、ちょうど真ん中くらいの所を意識するとのこと。ほどほどが良いということですね。

もし今習慣的によく食べているものがあるとしたら、それは果たして適量か?自身の体にとってほどほどか?と考えてみる時を作ってみて下さい。

中道の精神を心掛けると、自分にも優しい心を持て、笑ライフに過ごすことが増えていくはず。

猛暑は暫く続きますね。今日お伝えしたことも取り入れて、夏の睡眠の質をよりアップして頂けたら幸いです。

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