管理栄養士直伝”食”による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

秋本番!笑ライフの秋の過ごし方‼︎

投稿日:

1.突然に秋到来⁉️

一気に秋になり、肌寒く感じる日もありますね。皆さま、お変わりありませんか。

気候の変化が急過ぎて、体がついていきませんね(><)

本来は冬に流行るインフルエンザが流行>_<

そしてコロナウィルスとダブルで流行っているので、体調管理には一層気をつけねばと思うこの頃です。

さて今回のブログでは、笑ライフの秋の過ごし方についてお伝え致します。また最後には今後の夢咲活動についてもお伝え致します。

過去にこんなブログも書いてます(^.^)

もう一度下記のブログも参照してみて!

笑ライフ的秋の整え方

2.笑ライフの秋の過ごし方

①実りの秋の食べもの

秋は農作物が実り、私たちに良い栄養を届けてくれますね。体をつくる材料としては最高なのですが、美味し過ぎて、ついつい食べ過ぎてしまうのが、食欲の秋です。

どんなに体に良いものであっても、消化できなければ腸内で腐敗発酵し、体中に毒素を回してしまいます。

多くの栄養素は小腸から吸収されていますが、ミネラルは大腸からも吸収されます。その為に腸内環境が悪いと、ミネラルの吸収も悪くなり、神経伝達物質のドーパミンやセロトニンがうまく作れず、心の不調を起こしやすくなります。

腸内環境を整えることは体を整える基本中の基本になります。

腸内環境を整えるには、食物繊維の水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスをとることが大切です。

水溶性食物繊維は海藻類、こんにゃく、果物、野菜類などに多く含まれています。一方不溶性食物繊維は穀類、きのこ類、豆類、芋類などに含まれています。

比率を水溶性1:不溶性2の割合が理想的と言われますが、難しく考えずどちらかに偏らず食物繊維を摂取して頂ければ大丈夫です。

②果物、、、美味しいのですが

秋の果物にもご注意を。果物はビタミン、ミネラルも摂取でき、ヘルシーでおおすめですが、秋の果物は果糖が多く、食べ過ぎると中性脂肪を溜め込みやすくなります。また果物は食べ過ぎると体を冷やす作用もあります。

段々気候が肌寒くなっていくので、食べ過ぎると体も冷え、かえって風邪など引きやすくしてしまいます。1日に100〜200g程度が理想的です。

果物100gはだいたい、バナナなら中1本、柿なら1個、みかん(大きめ)1個、りんご1/2個になります。お好きな果物を適量摂りながら、秋フルーツを楽しんで頂けたらと思います。

③体を動かす

体を動かすと、代謝能力が高まり、食べ過ぎたカロリーも消化しやすくなります。

またこの秋の内に基礎代謝を高めておくことで、代謝機能が弱まる冬の補強にもなりますよ。

そして体を動かすと脳からポジティブ思考になるセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されます。

秋は季節柄、悩みやすい時期です。意識して体を動かすと自然と悩みからも抜け出せるきっかけになりますよ!

ただし、運動する時間帯にはご注意を!

夜遅い時間帯や起きたばかりの早朝は避けましょう。

朝起きてすぐの体は、脱水状態にあることが多いです

心筋梗塞は未明から起床後1時間以内に起きやすいと知られています

特にこれまで運動不足だった方や、肥満気味の方が起きてすぐに走るのはかなり危険です。運動するのは、日中の活動をして、体の準備が整った昼以降が良いです。

また寝る前の夜遅くに運動すると、クールダウンに時間がかかるため、睡眠に支障が出てしまいます。

運動するのは、日中や夕食前後、遅くとも21時までに終わる用になさると熟睡しやすくなり、今より体調も良くなりますよ(^ ^)

④食事&運動

笑ライフに過ごすには、やはり食事&運動は基本になりますね。

そして季節と共に夏野菜から秋野菜へとシフトし、体の中から温めてていきましょう‼︎

「季節と共に生きる。季節に合わせる。」それが健康を維持し、免疫力を下げない生活の基礎だと思います。

また季節が良い時期。

じーっとしていても悩みは解決しません!

体を動かすと不思議と脳から元気になれますよ。歩きながら、ふと良き考えが思いついたり、悩んでることが吹っ飛んだり、自然に癒されたり、良いことずくめ。

日々の生活を整え、2023年の秋を満喫して笑ライフに過ごしましょう(^^)

3.笑ライフに過ごす

先日継続して栄養相談に来て下さっている患者さんから嬉しいお言葉を頂きました。「先生のブログを楽しみにしているんです。そしてブログの言葉から自身に置き換えて読ませて頂き勉強になっています」と。最近仕事と家族のケアが忙しくなり、更新が遅延してばかりで、本当に申し訳ありません。

そんな中相談者さんから直接この様なお言葉を頂戴し、とても励まされました。ありがとうございます。涙。

こうやって夢咲笑ライフのブログを読んで頂ける方がいて下さること、本当に有難いです。

微力ですが、ご縁のあった方が今より笑ライフに過ごすヒントになれればといつも思い活動をしています。

ご報告

前回の夢咲笑ライフ教室で、第2回は秋頃開催予定と申し上げました。

開催するなら全力尽して良いものを提供したいと思っています。

資料作成の時間がこの秋では足りず、来年3月頃に教室開催したいと思っています。

秋を楽しみに待っていて下さった皆様、本当に、本当に申し訳ありませんが、暫しお待ち頂けると幸いです。

一歩ずつですが、夢咲活動の準備もしていっております。皆さまと共に私自身もこの活動を通して、笑ライフに過ごさせて頂いていることに心から感謝しております。

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『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

-健康

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自己紹介

  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com