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健康

認知症も生活習慣病ですよ⁉︎

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1.秋の足跡もちらちらと

皆さま、お変わりありませんか^ ^

夕暮れが早くなり、ゆっくりペースですが、秋が深まって来ていますね。

秋は気持ちが良い気候なので、自然と体が動きやすくなります。

さて今回のブログでは認知症にクローズアップ。

なぜ今回取り上げるかと言うと、認知症は40代から予防していくことが大事だからです。物忘れがひどくなってからでは手遅れに…

今回は笑ライフで認知症も予防していこうと題してお送り致します。

①認知症も生活習慣病ですよ!

生活習慣病と言えば、

糖尿病、高血圧、脂質異常症などを思い浮かべられると思います。

実はこれらの生活習慣病は認知症の大きなリスクになります。

認知症には2つあり、脳血管型とアルツハイマー型があります。

アルツハイマー型認知症は、糖尿病や高血圧と深く関係し、動脈硬化が原因となる脳血管性認知症は、糖尿病、高血圧、脂質異常症などと関わりがあります。

特に最近注目されているのが、糖尿病とアルツハイマー病の関連です。

糖尿病を患ってしまうと、脳血管認知症のリスクが2〜3倍増えると以前から言われていましたが、最近ではアルツハイマー型の認知症のリスクもそうでない方に比べて2倍に増えると分かって来ました。

糖尿病に関しては健康診断で「血糖値が少し高いですね」と言われた時点で、適切な食事と運動習慣に是非取り組んで頂きたいです。

実際お仕事の相談場面でも、「少だけ高いだけでしょ⁈」と安心される方が多いです。

しかし一度糖尿病になってしまうと、治りません。

だからこそ若い方ほど安心せず、糖尿病への進行を食い止めて頂きたいです。

なぜならそのまま放置し糖尿病が徐々に進行して行くと、10年〜30年の間で腎臓の機能の異常、透析、失明、神経障害(自律神経や感覚神経に障害が起こる)の合併症が起こって来るからです。

若くして糖尿病を罹ると、早くにこの様な合併症が起こるリスクが高くなるので、その方の人生の後半が笑ライフに送ることが難しくなってしまいます。

これからどんな暮らしをしていきたいか?

どんな風に過ごして行きたいか?

健診で血糖値が少し高かった方。無理のない範囲で生活習慣変えていきましょう‼︎

②魚を食べない人に認知症が多い⁈

認知症患者さんと健常者さんを比べた研究によると、

認知症患者さんは魚を食べる量が少ないことがわかっています。

なぜ魚を食べない人に認知症が起こりやすいのでしょうか?魚と認知症にどの様な関係性があるのでしょうか?

それは魚に含まれている不飽和脂肪酸のDHAやEPAの成分が関係しています。

これらDHAやEPAは血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールの濃度を下げ、動脈硬化のリスクを下げてくれます。

つまり血液を綺麗に保ってくれるので、脳血管型認知症の予防に効果大です。

物価高なので、魚がなかなか高いですよね💦

DHAやEPA共に含有量が多い、鯖缶がお助けになるかと。

鯖缶を使って、我が家ではそぼろ煮を作ります。鯖をほぐして、生姜、お酒、砂糖、醤油と甘辛く煮ておく。

白ご飯の上に乗せても、卵焼きの具に入れても美味しいですよ。美味、美味。

③睡眠

睡眠を削って、仕事や家事、趣味の時間に、、、ついつい遅くなってしまいますよね…

しかしご存じの通り、睡眠は認知症予防に深く関わっています。

睡眠効率が悪い人はアルツハイマー型認知症になる可能性がぐんと高まってしまいます。

脳は睡眠中にただ休んでいるわけではなく、日中の活動で生じた老廃物を脳脊髄液が循環して回収してくれています。

つまりしっかりと睡眠をとることでアルツハイマー型の原因物質であるアミロイドβ蛋白も回収し排出されます。

もしお仕事柄、十分な睡眠が確保できない場合、お昼寝をわずか10分でも取って頂けたらと思います。

昼寝の習慣はアルツハイマー型認知症の発症リスクを1/5にも下げてくれると言われていますよ。

睡眠アップに効果的な食材を紹介しています。下記のブログも御参考にしてみてください。

メラトニンでぐっすり睡眠、そのための効果的な食材って!

3.笑ライフに過ごす

先日将棋の藤井聡太さんが21歳の若さで8冠になられましたね‼︎

あの方を見ていると、脳の活性がずば抜けていて、穏やかな雰囲気の外見と内面のギャップに魅かれます。

藤井さんは認知症には絶対罹らないと太鼓判押せますね。笑。

と言うのも、いかに脳を活性化させるかが今回のテーマの認知症予防になります。

それには笑ライフに過ごすことが予防に。

悩み過ぎず、無理をし過ぎず、他人と比べ過ぎず、心も笑顔に。そしてできる範囲で食事バランスを整え、体を動かし、体調も笑顔に。この様に笑ライフに過ごして、自分のご機嫌が良かったら、認知症なんて大丈夫‼︎って思えますよね。

毎日生活していると予想外のびっくりすることが急に起こりますが、何があっても自分と自分の大切な人達が居てくれたら幸せって思えます。

そう思えてる今は、笑ライフで過ごせているよのサイン。

さぁ~これからも一緒に笑ライフに過ごして参りましょう‼︎

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  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com