管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

ダイエット⁉️その前に、ちょっと見直してみて❗️

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1.ダイエット、今年こそ⁉︎

皆さま、こんにちは。

梅雨まだまだ真っ只中。雨の日が続きましたね。先週は熱海で土石流や西日本で豪雨など大きな被害が出てしまい、異常気象の恐ろしさや甚大な被害に居た堪れない思いです。

今後何事もなく、梅雨が明けてくれて夏を迎えたいものですね(๑’◡͐’๑)

夏は露出が多くなる時期でもあり、テレビ番組でも、ダイエット特集がある時期ですね。またコロナ太りを気にされてダイエットに励む方も増えて来ています。

さぁ…ダイエット(><)

痩せます!食べません!!動きます!!!

、、、「あ〜痩せさせてください」(>_<)

ちょっと待って❗️そのダイエット‼️

ダイエットする前に健診結果を一度見直ししてください^ – ^

健診結果⁉︎って思いました?

年に1度受けられるこの結果は、あなたの生活における1年の通信簿的な存在です。結果によってはそのダイエット間違いかも⁉️

ダイエットは悪いことではありません!私も大賛成です。

今回はダイエットの”真の意味”をお伝えしたいと思います。

ダイエットとは『痩せる』ではありません。実はダイエットの和訳は“食事”です。

私が考えるダイエットとは、食習慣により心・身体・環境を見直し、【整える】という意味です。

【整える】ための一歩として、去年と今年の結果見比べながら今回の記事を読んで頂けたら幸いです!

2.健診結果を見る⁉︎

①結果はいかに⁉︎

健康診断は結果を見て、基準値が超えているかチェックするだけの方が多いですが、、、

実は【変化】を見て頂きたいです!

つまり結果は、今の暮らし方、食べ方が今の体に合っているかどうかを現しています。

さらにそれにより生活習慣病の予防もできます。

毎年受けながら、去年、その前の前の年と、どこがどう変わったかを見てみて下さいね^ ^

体重が増えてきたのなら

今の生活において、食べているカロリーよりも、消費カロリーが少ないことがわかります(><)

悪玉コレステロールや中性脂肪が増えてきているなら

アブラの代謝が悪くなって来ているサイン❗️

お肉などに含まれる飽和脂肪酸の脂を少なくして、

お魚の不飽和脂肪酸のアブラや、大豆製品の植物性アブラを増やしていきましょう‼️

血糖値が年々高くなっているなぁ…

日々のお食事で、糖質を思っている以上に多く取り過ぎているかもしれません。

ラーメンとチャーハンなどを日常的に食べる習慣ありませんか?

糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたものです。お米、小麦、芋類に野菜のトウモロコシなど、そして果物、お菓子、甘いドリンク類、ビールなど糖質が多いお酒など。。。

血糖値を上げない為にも、バランス良く食べることはとても大切です!

単品だけをやめ、コンビニを利用する際にも主食、主菜、副菜の3品をそろえて下さいね!

例えば、主食はおにぎり、主菜はサラダチキン、副菜は海藻サラダなど。

どうしてもお弁当だと主食となるご飯や揚げ物が多く、野菜が少ない傾向です。

単品を自分で選んで組み合わせると、バランス良くなりますよ!是非色々試してみて下さいね。

②健診結果と心の関係⁉︎

毎日の食事の中身と、今日のあなたの体調や心の調子と血液検査の結果の関連性があることをもっと実感して頂けたら幸いです。

自分の心と体の調子をよーく観察して見ると、確かにバランス良く食べたら体調はいい感じで、風邪など病気にならないし、体重も安定しているなって感じで頂けると思います。

私は笑ライフに過ごすことの大切さを日々お伝えしていますが、食べることは笑ライフに過ごす基本です。

大袈裟かと思われますが、食べることは生きること、人は食べたもので作られます

ところが太るからなど食べることに罪悪感を持つ方も多いです。

実はネガティブな気持ちでお食事をすると、食べ物を消化する際に出でくる消化酵素の分泌量も減ります。そうなると太りやすくなってしまうんですね。食べることをマイナスにとらえずに、

しっかり食べたからたくさん動ける!

心も体も元気になった!

とポジティブに考えて、笑ライフに過ごすと自然と良い気に満ちた日々となるますよね。

心と体の調子を見ながら、ゆっくりと微調整し、今のあなたにとってのベストな暮らし方、食べ方を探っていって下さいね。

③この時期にあれを!頂きましょう🍄

これから夏本番となります。

露出が増える…肌や髪が傷む(><)

ダイエット=食事=整える

ですよね!怖い怖い紫外線から皆さんを守る上に免疫力アップの食材!キノコです‼️

勿論、旬の夏野菜も食べて頂きたい食材ですが、実はキノコも夏こそ食べて頂きたい食材です。

夏は紫外線が沢山降り注ぎます。実はきのこには、皮膚や髪の毛の細胞の再生を助けるビタミンB2がたっぷり。更に食物繊維もたっぷりなので、腸内環境も整い、肌や髪の毛に有効な栄養素がしっかりと吸収されますよ。

また、きのこで免疫力アップ!更にさらに、夏バテも予防できます。

きのこには免疫力アップをしてくれるビタミンDが豊富に含まれていますし、疲労回復に役立つビタミンB1やオルニチンもたっぷり。

きのこと言えば秋と思われますが、夏にもきのこを食卓に取り入れる価値は大きいですよ(о´∀`о)

キノコについてはキノコを使った免疫アップレシピを管理栄養士が考案、必見です!にて紹介しています!

3.笑ライフに過ごす

コロナ禍の今、ダイエットをしなくちゃと思う方々が多いかと思います。このダイエットとは私たちにとって、切っても切れない道の様にも思えますね。

最初にお伝えした通り、ダイエットとは英語では、食事。

日常的な食事や食べ物を意味し、痩せることではありません。だとすると、ダイエットってそもそも何?。

今回はこの気付きを皆さまに持って頂きたく、健康診断の結果を交えて書きました。

本来の意味である食事。それは今を元気に過ごす源であります。

食習慣により心・身体・環境を見直し【整える】と意味です。

まさしく笑ライフです。

同じものを食べている家族でもその変化は違ってきます。なぜなら、性別や年齢、体格、筋肉量、基礎代謝量(寝ていても消費するカロリーのこと)、生活活動量なども違うからです。

年々代謝はそれぞれで変化するので、あなたにとって今の暮らし方、食べ方は合っているかの答え合わせを健診結果でしてみてください。

そして体の変化に合わせて、暮らし方、食べ方をその都度シフトしていきましょう。

それこそが本当の意味でのダイエットだと私は考えます。

その変化に寄り添いながら、微調整し、笑顔に過ごす。これこそが私が皆さまと共にありたい姿であります。

調整のヒントや笑ライフに過ごすヒントをこれからもこのブログでお伝えして参ります!皆さま、この夏も笑顔で過ごしていきましょう。

このブログでは毎月中旬、月末に記事をアップ致します。これからも笑ライフに送って頂けるヒントをお伝えしてまいります。

次回も楽しみにして頂けたら嬉しいです。

これからも一緒に笑ライフ送りましょう。(^ ^)

☆Instagramでも笑ライフ研究家として記事を紹介しています(^_^)

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『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

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  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
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  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com