管理栄養士直伝”食”による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

「夢咲笑ライフ」を始めませんか! 夢咲笑ライフとは、思わず笑顔が溢れる毎日が訪れ、そして思い描いた夢が叶い咲き誇ることです。体、心、住まい、仕事、人間関係などの取り巻く環境を整えることで夢咲笑ライフが実現! Blogを通じて実現をサポート! さぁ、今日から一緒に夢咲笑ライフはじめましょ!

健康

ウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり

投稿日:2020年3月11日 更新日:

眠ることは免疫力アップに直結

免疫力アップには『質の良い眠り』が重要なんです。

ぐっすり眠って、自身の免疫力をアップしょう。

 

毎晩ぐっすり眠れていますか

NOと答える人が大半かと。

ぐっすり眠るには、様々な要因が上げられますが、管理栄養士の立場から断言できます!

「食事で眠る質を上げれるよ♫」

良質な睡眠、これにはある重要な必須アミノ酸が関わっています!この必須アミノ酸とは、体内で合成できないので、食事から摂取しなければならないんです。

眠りのアミノ酸は、トリプトファン

必須アミノ酸は9種類あります。そのうち、『トリプトファン』が睡眠と深く関わるアミノ酸になります。

このトリプトファンは、良質な睡眠にあなたを誘う2つの材料になるので重要!

①セロトニン

まず1つ目がセロトニンです。このセロトニンは脳を鎮静化させたり、自律神経をコントロールしてくれます。

②メラトニン

2つ目がメラトニンです。このメラトニンは寝つきを誘う睡眠ホルモンです。

食事からトリプトファンを上手に摂ろう

私たち人間は残念ながらトリプトファンを含む必須アミノ酸を体内で作ることができません。

じゃあ、どうすれば(><)

それを多く含む食材を上手に食べて、身体に取り込むのです!!

そう!人ってすごいですね。無いものは外から取り入れる…なんて効率的なんでしょうね。必要な機能は残し、他から補える・不必要な機能は捨てて進化してきたんですね❗️

様々なものに感謝しながら食べましょう‼️

①肉類

豚ロース、鶏胸肉、レバー

 

②魚類

鰹、鮪、しらす

 

③豆類

豆腐、納豆、きな粉

 

④乳製品

ヨーグルト、チーズ、

この乳製品はCaも豊富。Caは神経鎮静化する効果、ストレス緩和効果もあります。一挙両得ですね(^^)

⑤ナッツ類

胡桃、アーモンド

このナッツ類にはMgなどミネラルも含まれているので、筋肉の緊張を解してくれたり、睡眠中の血糖値を安定化してくれたる効果もあります。なんてお得!…でも油分も多いので、食べ過ぎにはご注意を(>_<)

1日5粒を目安に!!

⑥果物

バナナ、キウイフルーツ

 

出来ることをひとつずつやって行きましょう!

ちょっとした食材で良質な睡眠を得て、どんなウィルスに負けない身体を手に入れましょう!

ウィルスに怯えていたって何も始まりません。こっちから攻めましょう!

攻めて攻めて、免疫力アップで病気知らずの健康な身体と、豊か日常生活を手に入れる

まさに『笑ライフ』ですね(◍•ᴗ•◍)♡♬

免疫力アップの鍵は腸内環境の改善にも!!情報はこちらにコロナウィルス対策のマスクいらず、免疫力アップの鍵は腸内環境!

今後は、紹介した食材を使ったお料理の簡単レシピも公開して行きます。乞うご期待!

できる、できる、コロナ対策!

-健康

執筆者:


  1. […] プには、良質な睡眠にあり!!情報はこちらに『コロナウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり』 […]

  2. […] 詳しくは『コロナウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり』 […]

  3. […] トリプトファンの食材に関しての情報はこちらに『コロナウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり』 […]

  4. […] 免疫をアップさせる他の食材については『ウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり』にて紹介しています! […]

  5. […]  トリプトファンを効果的に摂る食材は『ウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり』にて紹介しています! […]

  6. […] 良質な睡眠からの免疫力アップの方法も紹介しています『ウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり』にて紹介しています! […]

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

関連記事

自分の血圧!普段どれくらいって知っていますか⁉️

1.普段の血圧…ご存知ですか? 今回は血圧くんについてです^ ^ 皆さま、こんにちは。 緊急事態宣言がないGW。やった〜と思いっきり喜べないのも事実。 最近はニュースにもなりませんが、、、 私の知って …

冷え症は万病のもと、改善するなら5月の今が大事です

1.改善するなら今から❗️ 冬になると毎年冷え症に悩んでませんか? 寒かった4月が去り、初夏を迎えるこの時期に…なんで冷え症(._.?) 今が大事なんです。治すなら今がベス …

“続編”やはり凄いね!タンパク質のパワー

1.紫陽花も艶やかな季節に 皆さま、お変わりありませんか。 梅雨で雨が多いと、どうしても気分が鬱々しますよね。 でもこの梅雨のジメジメを忘れさせてくれる紫陽花を鑑賞できるのも、この季節の楽しみでもあり …

やる気のエネルギーは何処から⁉︎

1.春の陽気に誘われて 今年は開花が早く、桜がもう満開🌸 桜を見ると今年も春が来たなぁって思いますよね❗️ 緊急宣言解除後の気の緩みにも注意は必要ですが、皆 …

きのこ類の凄さ⁉️免疫力アップと骨粗鬆症予防など効果盛り沢山‼︎

1.お財布に厳しい秋>_< 皆さま、こんにちは。 いや〜物価が軒並みに上がっていってますね💦 ついこの間まで、ホットケーキミックスの粉が198円で売られていなのに、いきなり …

profile

自己紹介

  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com