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健康

ウィルス予防は免疫力アップ、鍵は良質な睡眠に導く食材にあり

投稿日:2020年3月11日 更新日:

眠ることは免疫力アップに直結

免疫力アップには『質の良い眠り』が重要なんです。

ぐっすり眠って、自身の免疫力をアップしょう。

 

毎晩ぐっすり眠れていますか

NOと答える人が大半かと。

ぐっすり眠るには、様々な要因が上げられますが、管理栄養士の立場から断言できます!

「食事で眠る質を上げれるよ♫」

良質な睡眠、これにはある重要な必須アミノ酸が関わっています!この必須アミノ酸とは、体内で合成できないので、食事から摂取しなければならないんです。

眠りのアミノ酸は、トリプトファン

必須アミノ酸は9種類あります。そのうち、『トリプトファン』が睡眠と深く関わるアミノ酸になります。

このトリプトファンは、良質な睡眠にあなたを誘う2つの材料になるので重要!

①セロトニン

まず1つ目がセロトニンです。このセロトニンは脳を鎮静化させたり、自律神経をコントロールしてくれます。

②メラトニン

2つ目がメラトニンです。このメラトニンは寝つきを誘う睡眠ホルモンです。

食事からトリプトファンを上手に摂ろう

私たち人間は残念ながらトリプトファンを含む必須アミノ酸を体内で作ることができません。

じゃあ、どうすれば(><)

それを多く含む食材を上手に食べて、身体に取り込むのです!!

①肉類

豚ロース、鶏胸肉、レバー

 

②魚類

鰹、鮪、しらす

 

③豆類

豆腐、納豆、きな粉

 

④乳製品

ヨーグルト、チーズ、

この乳製品はCaも豊富。Caは神経鎮静化する効果、ストレス緩和効果もあります。一挙両得ですね(^^)

⑤ナッツ類

胡桃、アーモンド

このナッツ類にはMgなどミネラルも含まれているので、筋肉の緊張を解してくれたり、睡眠中の血糖値を安定化してくれたる効果もあります。なんてお得!…でも油分も多いので、食べ過ぎにはご注意を(>_<)

1日5粒を目安に!!

⑥果物

バナナ、キウイフルーツ

 

出来ることをひとつずつやって行きましょう!

ちょっとした食材で良質な睡眠を得て、どんなウィルスに負けない身体を手に入れましょう!

ウィルスに怯えていたって何も始まりません。こっちから攻めましょう!

攻めて攻めて、免疫力アップで病気知らずの健康な身体と、豊か日常生活を手に入れる

まさに『笑ライフ』ですね(◍•ᴗ•◍)♡♬

免疫力アップの鍵は腸内環境の改善にも!!情報はこちらにコロナウィルス対策のマスクいらず、免疫力アップの鍵は腸内環境!

今後は、紹介した食材を使ったお料理の簡単レシピも公開して行きます。乞うご期待!

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  • 管理栄養士
  • 大阪にて姜クリニックのDr.姜と皆さまの笑ライフ実現をサポート
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