管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

ストレス不安に負けない自分作り

投稿日:2020年5月18日 更新日:

1.ゆっくりとストレス回避を

緊急事態宣言が関東の1都3県、関西の2府1県、北海道を除いた計39県で解かれ、ようやく街にも少し明るさが戻って来ましたね(^_^)

ショッピングモールや飲食店など徐々に再開、ほっとする気持ちですね(◍´ᴗ`◍)

ただまだです!まだ終わっていません!!終息したわけでもなく、ワクチン完成や感染者が”ゼロ”になったわけではありません。見えない敵はまだ虎視淡々と再び感染爆発しようと生きている、生き抜いていることを忘れずに、

今こそ慎重に行きましょう!

2.ストレスでいっぱいです

そう言えば…マスクって届くのかしら(・・?)

給付金っていつ…そもそも申請って、、、

とりあえず、緊急の貸付金でもいいから、、、

新しいスタイル?テレワークって…オンラインって⁉️

そもそも前の生活に戻れるの(๑-﹏-๑)

今回は思っている以上に溜まってるストレスについて書きました。

3.ストレスから守るには

①大和撫子

世の中の男性諸君!聞きなさい!!

女性はもともと男性よりストレスに対する防御ラインが低く設定されてます(·o·)

そのため女性は少しのストレスでも体の痛みや不調を感じます。。。でもね、ストレスに反応して体が悲鳴を上げているのにもかかわらず、頑張ってしまうのも女性なんです(◞‸◟ㆀ)

なんて”けなげ”なんでしょう。笑。

これには理由があります。女性は痛みを抑えるβエンドルフィンという脳内ホルモンが男性より出やすいため、痛みに耐えてストレス状態を悪化させてしまう方が多いですo(>_<)o

今だと、コロナで夫が家にいるのが長くストレスになってる【主人在宅ストレス症候群】

家事など何でも私がしないと背追い込んでしまう【リュックサック症候群】などがあります。

まさにこれ、これって思ったあなた!

真面目で完璧な方です!!

脳にもエネルギーをチャージして、ストレスを上手に手放して行きましょう(^^♪

②心の元気は脳にある

私たちの気分や心の反応は実は脳内ホルモン(神経伝達物質)の働きで決まってます(··)

言葉は聞いたことがあると思いますが、幸せを感じるのは脳から分泌される【セロトニン】のおかげ!

やる気がみなぎり、目標を達成できるのは【ドーパミン】のおかげ!!

シャッキっと覚醒するのは【ノルアドレナリン】のおかげ!!!

つまりこれら脳内ホルモンたちが、私たちの心を守ってくれてます(^-^)

しかし今回の様な強いストレスにさらされると、大量の脳内ホルモンが消費され、脳がエネルギー不足に!!

これが心の不調の原因の一つになってます。

③放っておくと…心の病気に発展

これら脳内のエネルギー不足はバッテリー切れの状態なので、放置して置くと、マイナスになり、悪化してしまいます(*_*)

悪化すると、うつ病やパニック障害、強迫神経症などへ進行しかねません(><)

例えばいったんうつ病になると、うつ病で休職して復職しても、再発率はなんと50%もあるとの報告も…

なので、再発防止には単にストレスを減らすだけではなく、ストレスに負けない心身を作るため、脳内ホルモンを増やす必要があります!

④脳内ホルモンは何からできている

脳の栄養で大切なのは、アミノ酸(タンパク質)です。セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンも全てアミノ酸から作られます。

アミノ酸は全部で20種類あります。そのうち9種類が必須アミノ酸と言われ、体の中で合成できないので、食べ物から摂取する必要があります。

どんなものがあるかと言うと、

バリン メチオニン トリプトファン
ロイシン リジン スレオニン
イソロイシン フェニールアラニン ヒスチジン

⑤チャージするには

脳内ホルモンをチャージするにはやはり基本は食事から❗️

それは私たちの体は、皮膚も髪の毛も爪も筋肉も血液も骨も臓器も全て食べたものからできてます‼️

これは脳も同じで、脳の栄養をちゃんとチャージすれば大丈夫ということです(๑´ڡ`๑)

具体的には、動物性タンパク質、つまり、お肉、お魚、卵、乳製品に多く含まれます。

ダイエットでお肉食べない様にしてる…そこのあなた!そうあなた!!

後々ストレス多い日々で悩みますよ(;´д`)

そうならないために、やっぱりバランスが大切になります

多く含まれているからと言って動物性ばかりではなく、植物性タンパク質からも摂り、両方からアミノ酸をチャージして、脳を元気にして、ストレスを少なく過ごして行きましょう(⌒▽⌒)

う〜ん(><)って唸っているあなた、簡単に摂るなら「かつお節」っていう手もありますよ…かつお節にお醤油かけて!あったかご飯にのせるだけ!!簡単アミノ酸チャージ(o˘◡˘o)

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4.ストレスに負けない

コロナが完全に消滅するまでにはおおよそ3年かかるとも言われてます( ゚д゚ )

この年数を聞いた時、最初びっくりしました‼️

【ウィルスと共に生きる】これがこれからの私たちに必要なことなのでしょうね!

予防をしながら、耐えたこのストレスをゆっくり解放して行きましょう。

今こそ『笑ライフ』が大事と言って頂く機会が増えて来ました。感謝です(^ω^)

私が掲げた言葉でありながら、周りから言って頂いて私自身が一番励まされてます。本当に有難いことです。

これからも皆さまと一緒に『笑ライフ』が送れることを願ってます。

さぁ、今日も『笑ライフ』を一緒に送りましょ!

『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも!(◍•ᴗ•◍)♡♬

-健康,

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  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com