管理栄養士が綴る夢咲笑ライフBlog

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健康

本当に知っています⁉︎キウイフルーツの効果

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1.夏バテしない夏を‼️

梅雨明け、待ちわびますね。

令和2年7月豪雨災害のニュースを聞くと、痛たたまる気持ちになります。そして、自分が出来ることは何なのかと考えさせられます。

私に出来ること。

それは、管理栄養士としての経験や学んできた知識などの様々なことを、親しみのない医学用語も含めて、よりわかりやすくより実践的に、お伝えすることと考えています。

そして、皆さまが少しでも笑ライフを過ごして頂けたらと願いこのブログて発信することです( ◠‿◠ )

さて、今年の夏は夏バテしない

その工夫についてシリーズでお伝えしてます今回は第2段‼️

夏は紫外線も多く、暑いだけで、私たちはストレスを受けてます。そのストレスに耐える為にもビタミンC補給は欠かせません(^-^)

今回おすすめな果物、キウイフルーツくん

ビタミンCは何とレモンのおおよそ8個分⊙▃⊙

その他の栄養素も豊富です。

手軽にビタミンやミネラルを補給できるので、キウイフルーツくんの力も借りながら、この夏を乗り越えるヒントをお伝えしょうと思います。

2.すごいよ‼️キウイフルーツくん

①果物の1日の適量とは

皆さんは果物、毎日食べてますか(^^?

「はーい!」と手を挙げてくださった方、素晴らしいです!

と言うのも若い世代特に(20代〜40代)の方は果物摂取量が1日あたり100g未満半数以上の方は摂取量が0gなんです…

おそらく理由としては、他の食材に比べて値段が高いから。日持ちがせず買い置きしにくいから。皮を剥くのが面倒だからなどなど。最近果物を食べない人が多いですね(><)

果物は健康な方なら1日に200gを目安に摂って頂きたいです。200gはおおよそ手のひらにのる量。

みかんなら2個、今回お勧めするキウイフルーツくんなら1個半から2個ぐらいが適量です。

糖尿病の方でも1個(100g)食べられます。

②摂り方のポイントは‼️

ご存知の通り、果物には果糖やぶどう糖、しょ糖が含まれてます。これら糖質が血糖値を上げてしまうので、特に糖尿病の方は糖質の摂り方には注意しましょうと言われます( ;  ; )

しかし今日お勧めするキウイフルーツくんは、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維が豊富に含まれてます(๑’◡͐’๑)

この食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があるので、キウイフルーツくんはまさに食べながら糖質がゆっくり吸収され、血糖値の上昇も緩やかになり、急激に上がり悪さをする血糖値スパイクも起きにくいです。

更に、食物繊維の水溶性、不溶性の両方含まれていて、ビタミンCもレモンのおおよそ8個分、カリウムもリンゴの2倍以上も含まれるので、血圧も正常に保ちます。

【栄養素充足率】と言う言葉お聞きになったことありますか(^^?

これはゼスプリインターナショナルが果物100g当たりに含まれる摂るべき主要な17種類の栄養素が、基準値に対してどのくらい含まれているかを表した数値です。

主要な果物の中でこの栄養素充足率がNo.1なのがキウイフルーツくんなんですよ(⊙ꇴ⊙)

半分に切れば、皮も剥かずにスプーンですくって食べれますし、値段も100円ほど(=^^=)

体にとって摂るべき栄養素がほぼ満たされている優秀な果物です。

写真は、昨夜我が家で食べたキウイフルーツくん

摂りませんか?そこの若いあ・な・た

③脳梗塞のリスクは冬だけじゃない(><)

冬場は寒さから血管が縮むので、脳梗塞になりやすいと想像つきやすいですが、実は夏場も脳梗塞になりやすい時期なんです!

なぜならクーラーで体が冷えるので、血管も冷えます。その体で外へ出ると室内室外の温度の差が大きい為、血管に思いの外、ストレスがかかります(ToT)

また暑く汗が出る為に、知らず知らず脱水状態になり、血液がドロドロに。。。

いつの間にか血栓ができ脳梗塞など引き起こしやすくなるのが、夏場なんです´д` ;

つまり夏場の脳梗塞は冬場と同じくらい起きやすいので、今までのブログでお伝えしてる様に、水分補給は大事です!!

その上で、ビタミンやミネラル補給も大事になりますね。今回お伝えしたキウイフルーツくんは、実はカリウムもとても豊富に含まれてるので、脳梗塞を起こしやすい高血圧の方にも是非お勧めな果物です。

今日お伝えしたキウイフルーツくんは、体の栄養にぴったりです✧٩(ˊωˋ*)و✧

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 3.任せたよ!キウイフルーツくん

【心身健康】と言うように、心にも栄養が必要です。日々忙しく心に栄養を与えられてない方が多いのでは⁉︎

時には休む、好きな人に会う、リラックスするなど積極的に心にも栄養を与えてあげて下さいね。それが『笑ライフ』を送る秘訣です。

私の心の栄養は、大好きな親友や家族と過ごすことであったり、夢実現へのわくわくした気持ちです。笑

体のメンテナンスはキウイフルーツくんにお任せ!

心のメンテナンスは『夢咲笑ライフBlog』にお任せ!(o˘◡˘o)

さぁこれからも一緒に『笑(わ)ライフ』を過ごしましょう。

『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

-健康

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  • 管理栄養士
  • 大阪にて姜クリニックのDr.姜と皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
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