管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

小さくても凄い!副腎のヒミツ‼︎

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1.暑さ本番はいつ?

皆さま、お変わりないですか。梅雨とはいえ、晴れ間が多く、夏の時期が増えたかのように感じますね。ひしひしと温暖化を体感します…

マスク生活もこの暑さでは辛く感じますね。私たちの心と体は、暑さでもストレスを感じます。ストレスを感じた時には真っ先に私たちを守ってくれている臓器があるのです❗️

今回はその臓器をクローズアップし、その臓器を労りながらこの暑さとコロナ生活を皆さまと一緒に乗り切って行けたらと思います!

レッツ笑ライフ♪

2.副腎を知って、活かして、労ってね

①副腎皮質ホルモンのコルチゾールくん

皆さんは副腎ってどこにあるか知っていますか?

副と付いているので、腎臓に付随してる形で存在し、腎臓の上にある小さな三角形の臓器です。

左右合わせても、なんとわずか6gほどしかありません。

しかしこんなにも小さな臓器ですが、私たちがストレスを受けた時に真っ先にストレスから守ってくれる臓器なんです‼️

私たちがストレスを感じると、この副腎からステロイドホルモンであるコルチゾールというホルモンを分泌し、私たちの体を守ってくれています。

このコルチゾールはストレスといった精神、神経系に対する作用以外にも多くの重要な働きをしてくれています。

3大栄養素の代謝(代謝とは簡単に言うと、食べたものをエネルギーに換えたり、体の中に貯蔵したりすること)や、免疫機能を調節したり、その他に水、電解質、血圧を調節したり、骨の代謝にまでも関わっています。

こんなに小さいのに、なんて働き者なんでしょう。副腎くん、ありがたや〜(o˘◡˘o)

②働かせすぎもダメ(血糖値)

日常生活でもストレス…暑さでもストレス:;(∩´﹏`∩);:

副腎さんは疲労困憊💦

今、誰しもがコロナ生活でストレスを感じています。更にこの暑さもあって、副腎くんは大忙しで私たちを守ってくれています。

しかしこのコルチゾールが沢山出過ぎると、言い換えると、副腎くんも働き過ぎるとくたびれてしまいます。

実はコルチゾールが出過ぎると、もうひとつ厄介なことが起こります…

それは血糖値の調整をしているインスリンの分泌にまで悪影響を与えてしまうということです。

インスリンとは、膵臓から分泌されるホルモンのひとつで、血糖値の上昇を抑える唯一のホルモンくんです。

ストレスによるコルチゾールの過剰分泌により血糖値の調整まで乱れてしまいます。そのため血糖値が安定しにくくなり、低血糖症を引き起こしたり、集中力が低下したり、また疲労を感じやすくなり、無気力、鬱っぽくなったりします(><)

③働かせすぎもダメダメ(女性必見)

女性の方は強いストレスを感じた時、PMS(月経前症候群)更年期障害がひどくなったり、生理周期が乱れたりします>_<

私も経験あります!

なぜこの様なことが起きるかと言うと、コルチゾールと同じ原料から、数種類の性ホルモンも作られるからです。

体と心がストレスを感じると、性ホルモンよりもコルチゾールの分泌を優先させるからです。その結果、性ホルモンが少ない状態になるために、女性特有の症状が出てしまうのです。

女性って感受性が豊かですね(о´∀`о)

3.食で副腎を助けるぞ❗️

副腎皮質ホルモンのコルチゾールは、適度なら私たちを真っ先に守ってくれる味方でありますが、出過ぎてしまうと弊害も起こるということがわかりました。

とは言え、この暑さ、コロナ生活により誰しもが今まで以上のストレスを感じた生活を送っています。

なので、コルチゾールを分泌する副腎くんを助ける栄養素を摂ることで、大きな弊害が出るのを和らげ、笑ライフに送ることができます!

その栄養素は皆さんが知っておられる【ビタミンC】、それから【ビタミンD】、【亜鉛】、【マグネシウム】を特に意識して摂って頂くと良いです!

これらを簡単に一度で摂れるメニューとして、

管理栄養士の私がお勧めするのが、納豆の卵かけや、五目豆煮です。

卵はビタミンCと食物繊維以外全て満たすスーパー食材なので、高脂血症などの問題がない方は1日に1個は摂って頂きたい食材です。

また大豆製品は亜鉛やマグネシウムが豊富に含まれているので、是非食べて頂きたいものです。

そしてビタミンCはコスパ最高のキウイフルーツがお勧めです!グリーンよりサンゴールド(黄色の方)がよりビタミンCは多く含まれています。

このキウイフルーツはビタミンC以外の栄養素も豊富に含まれるので、「栄養素充足率スコア」がフルーツの中でダントツでトップクラスです。手頃なので是非食べて副腎くんを労ってあげて下さいね。

またキウイフルーツは睡眠の質を上げてくれるトリプトファンも多く含むので、一石三鳥の効果が。

1、副腎を助ける。

2、睡眠の質を上げる。

3、安い。これも大事!

キウイフルーツのことは下記のブログも参考に(^-^)

本当に知っています⁉︎キウイフルーツの効果

4.笑ライフに過ごす

私たちは置かれている環境により、知らず知らずのうちにストレスを感じています。このコロナの様に、環境を変えれない場合も多々ありますよね。だとしたら、体の臓器の働きをちょっとアシストするだけでも生きやすくなります。

今回ご紹介した副腎くんの頑張りを知り、それをサポートする栄養素を摂ってあげるだけでも、皆さまの環境は整っていきます。

日々仕事で栄養相談業務に携わらせて頂いていると、体を健康にするためにと思う方は多いです。

しかし体だけって?私は思います。

テレビなどの情報により、これが体に良いんでしょ⁉︎私は食べていい⁉︎とよく質問を受けますが、体だけ健康にすれば本当の健康になるのかなぁ…。

体のためになら嫌々食べるの⁉︎健康のためになら過度に我慢するの⁉︎それで果たして健康なのかな…と思います。

健康とは体だけでなく、やはり心身ともにあると思います。

様々な情報がある中で、心をも健康に!するのはどれがいいかなぁ、私に合うのは何かな、と考えることが大切だと思います。

まず食べることで体の土台を作ることが大切ですが、柔らかい、穏やかな心も、そしてあなたを取り巻く環境も整えていくことで、笑ライフに過ごしやすくなります!

レッツ笑ライフ♪

このブログでは毎月中旬、月末に記事をアップ致します。これからも笑ライフに送って頂けるヒントをお伝えしてまいります。

次回も楽しみにして頂けたら嬉しいです。

これからも一緒に笑ライフ送りましょう。(^ ^)

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これからも一緒に笑ライフに過ごして行きましょう。夢咲笑ライフ続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

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