１．毎日笑顔で過ごしたいですね(^-^)
コロナの第2波がずいぶん叫ばれていますね。第2波に備えて出来ること、それはいかに『笑ライフ』を過ごすかだと思ってます。
『笑ライフ』を送ることは自然と免疫力アップに繋がります！
『笑ライフ』を過ごすコツは、日々Twitterで呟いてます。よろしかったらTwitterも覗いて見てくださいませ！あなたの生きやすさのヒントになれれば幸いです(((^-^)))
最近、『笑ライフ』を過ごすことを自身で研究をしてます❗️
例えば、私たちは変化の中で生きていることを自覚したり、ホルモンの影響や乱れを素直に感じ取ったり、自分の気持ちの沈んだ時の対応など、一番どうすれば心と体に良いのかと。。。
私は管理栄養士ではありますが、心と体は連動しているので、食だけでなく、心も学んでます。そしてこの心で大切になってくるのが、
やはり自律神経です‼️
今回はコロナ対策にも関わってくる自律神経をより身近に感じてもらえたらと思います。
２．自律神経のフ・シ・ギ(^^？
①色々な神経くん達を紹介！
まず私たちの神経は大きく２つに分かれてます。
１つが中枢神経、もう一つが末梢神経。
聞いたことないなぁ〜(＞＜)
全然構いません！そうなんだで十分ですよ‼︎中枢神経とは脳そのものと、脳から腰まで伸びる神経の束、脊髄の総称です。。。
そしてもう１つの末梢神経は、この中枢神経から体の隅々まで届いてる細い神経で、体性神経と、自律神経に分かれます、、、
更に体性神経は２つからなります(o^^o)♪
ひとつが例えば箪笥の角で足の小指を打った時、痛い>_<
と思いますよね。この痛いや熱いなどの全身の感覚を脳へ伝える知覚神経と、
もうひとつが、例えば遅刻するから走ろうと手足の筋肉を動かす時に脳から筋肉へ指令を伝える運動神経の２つに分かれます。
これらは私たちが意識して動かすことができますが、今日のキーワードの自律神経は意識して動かすことができません(⊙ꇴ⊙)
つまり自律神経は無意識に働いてくれる部分にあり、自分では一切コントロールできません。
②自律神経とは
この自律神経は２つからなります。
興奮、アクセル状態の時に優位な交感神経と、
リラックス状態の時に優位な副交感神経からなります。
私たちの体は脳がコントロールしていますが、生命を維持してくれている点から考えると、この自律神経は脳と同じくらい大きな役割を担ってます❗️
なぜなら、暑い時には汗をかいて、体温の上昇を防いだり、寝ている間も呼吸し、心臓も動かしてくれているのも、この自律神経のおかげさまです‼️
まさに、縁の下の力持ちですね。
まとめると、呼吸、消化吸収、血液循環、代謝、ホルモン分泌、免疫、排泄など全てにこの自律神経が深く関わっています。
見えないのにお世話様々、いつもありがとう、自律神経くん(*^ω^*)
③私、超繊細なんです！
ストレスの生活を皆さま送っておられると思います。勿論私もです…
日々そのストレスと、この自律神経は関係しているということを意識して頂けたらと思います❗️
ストレスにより、ちょっとイライラするだけでも、交感神経は優位になります（ *_* ）
一旦交感神経が優位になってしまうと、血流の流れが悪くなり、一時的に血液はドロドロに…
また日中は交感神経が優位になっていますが、更に時間に追われると一気に副交感神経が低下するので、その日のうちに副交感神経を回復させるチャンスはなかなか来ません…
つまりちょっとのイライラ、緊張、そして心配や不安といったネガティブになることも副交感神経を下げてしまい、血流の悪い一日を過ごすことになってしまうのです。
また年齢を重ねると共に、副交感神経のレベルがガクッと下がってしまいます(＞＜)
男性は30歳から、女性は40歳から副交感神経が下がると言われてます。
３．自律神経を整えるには⁉︎
自律神経を意識して動かすことは出来ないけれど、自身の心の持ちよう、行動により、整えることはできます‼️
その方法をいくつか紹介して行きます(=^^=)
ゆっくりあえて動く
意識してゆっくり動くと、呼吸が深くなり副交感神経が上がます。すると自然と血流も良くなり、血液の質も回復して来ます(^_^)
毎日の暮らしの中であえてゆっくり動くこと。これだけでも気持ちは落ち着き、ストレスだらけの毎日でも、大きく自律神経のバランスを崩すことは少なくなって来ます！
時間に追われている方、あえてをやってみて下さいませ❗️
笑顔を取り入れる
実際笑いによって、癌がなくなったなどお聞きになったことがあると思います。笑うだけで、免疫力のNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化される！
たったこれだけ⁉️
これってただですよ‼️
人生辛いことも沢山あり、悩みの波にのまれることも多々。これが人生と割り切れる勇気と、ちょっと無理にでも笑顔を作って乗り切りましょ！笑。
頭の中を整理する
悩みごとは小さなものから大きなものまで、頭の中にあります。それを一旦紙に書き出して、見える化してみて下さい。
悩みを俯瞰して見る。すると案外小さなことは大きな悩みに比べたら、大したことないとわかり、悩みごとがまず減ります。
残った大きな悩みはとことん考え解決策がでたら、もうあれこれ考えない！後に引きずらないことが大事です❗️
でも考えても解決策が浮ばないことは、考えるだけで気分が滅入るので思考ストップ❗️
その分自分のしたいことにエネルギーを使おうっと‼️
気分転換する！ウォーキング
やはり家にこもってると、うじうじとなりますよね。ハードに歩くと交感神経が上がって来るので、ゆっくりリズム良く歩いていると、
副交感神経が優位になって来ます。
この時期暑いので、帰宅途中、空を見上げて空の気持ちよさを私は味わってます(^_^)
静かに過ごす時間を持つ
1日の中で、何もしない。何も考えない。。。
その時間をあえて作ります…
それは誰しも日中は交感神経が優位になってます。自分の心と体にゆとりをもたせてあげる。私たちは日々時間に、仕事に追われがちに。追われて、ゆとりがないから、イライラして来ます。ストレスを少なくする為にも、ゆとり時間を作り、自身で副交感神経を優位に持って行きましょう(^O^)
４．毎日が笑ライフなぁ〜れ！
最近、これらを意識して過ごしてます。
心と体はやはり連動してます。
そして毎日の積み重ねがあなたの体と心を作ってます。
ストレスを最小限に、無理なく健康でいられる毎日の仕組みを作ること。
これこそ、『笑ライフ』だと(^_^)
自律神経の働きを少しでも意識して、副交感神経を優位に過ごして頂けたらと思います。
『笑ライフ研究家』としても、これからも皆さまに何か心と体が心地よく、温かくなって頂けるヒントをお伝えして行ければと思ってます。
皆さまと一緒にこれからも『笑ライフ』を送って行きたいと思います。
『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬
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