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健康

夏バテ対策は梅雨からの準備が重要!

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1.夏本番前!から夏バテ?

6月に入り、梅雨入りも間近ですが…この時期から注意して行きましょう(^^?

仕事も徐々に普通に戻って来られた方が多いと思います。ひとまず安心しましたね。

仕事も再スタートとなり、頑張らないとと思う気持ちはあるものの、何だかやる気が出ない、だるい、体が重いなどの不調はありませんか(´;︵;`)

夏前なのに、だるさ、めまい、元気が出ない…温暖化で暑いから仕方ないよね(><)

こういった症状は夏バテと間違われやすいのですが、この時期に出るものは、この夏バテとは違います!

夏バテで出るのは、暑さにより食欲低下や食欲不振が積み重なって、おおよそ夏の後半から秋口に出ます。

しかし今出てる夏バテに似た症状は、夏バテではありません(°д°)

2.恐い!忍び寄る血流不足!!

今出てる夏バテに似た症状の原因は、血流不足の影響です。

なぜこの時期に血流不足

梅雨前後の時期は、知らず知らずのうちに体内の水分を失いやすく、そのため血液量も減ります。

循環される血が減れば…当然血流も減りますよね!!

今回は、少しでも笑ライフな日々を皆さまと一緒に送れるよう、夏に向けてとても大事な準備を紹介します。

①今が夏バテに陥る入口

血流不足は、夏に向けて気温が高くなり、梅雨の湿気も重なり、血管が緩んで開いて行くために起こります。

夏の方が今より猛暑なので、症状が大きく見えます。誰もが夏バテとわかりやすい訳ですが、実は夏前にももう夏バテに似た症状が徐々に出ていることに気付いて頂けたらと思います。

また特に今年は誰もが未経験のことが多々あり、思っている以上に見えない所で心と体が疲れ切っておられるでしょうから、さらにリスクがいっぱいです。

②不感蒸泄(ふかんじょうせつ)

このお言葉、聞いたことがありますか( ̄∀ ̄)

字のごとく、感じない、気付かずに失われる水分のことを言います。

実は、人は普通に生活しているだけで、自然に1日約900mlの水分を失っています。ほっといても失う水分のことを不感蒸泄と言い、汗以外の皮膚および呼気からの水分損失のことを言います!

損失量には、呼気に含まれる水分量、皮膚や気道の粘膜から自然に蒸発する水分量があります。

この不感蒸泄の量は条件により変わって来ます。例えば、外界の温度や湿度であったり、体温の違いであったり、体の表面積の違い、換気量の違いでも異なってきます。

実は体温が1℃上昇するごとに、この不感蒸泄の量は約200mlも増加します。

このように条件によって大きく変動します。常温安静時であれば、健康な成人では1日約900ml、内訳として皮膚から約600ml、呼気から300mlの水分を失ってます

更に気温が上昇して行くので、汗が出ますよね。血液中の水分が不足すれば血流量も減る。そうなるとますます血流不足になってしまうという、知らず知らずのうちに悪循環になってしまうのです。

夏だと気温が高く、汗がダラダラ出るのでわかりやすいのですが、今この時期は汗がそれ程出ないのでわかりにくいですよね…そこに油断ありです(^^?

③特にご高齢の方は要注意を

どうしても加齢と共に水分を蓄えておける筋肉量が減少するので、体内の水分量が少なくなってしまいます。

また体の感覚が鈍くなり、喉の渇きも感じにくくなるために、本当は水分が必要でもご本人は気付かないことが多くなります。

ご高齢者の方は、以下に注意して下さいね!

「汗をかいてないから」「あまり動いてないから」「喉が渇いてないから」と言った理由で飲まないのではなく、水分は常に排出されている、そう!不感蒸泄のことを思い出して頂き、こまめに水分をとって下さいね。

これは夏だけでなく、年中ですよ

3.血流不足を補うには

①こまめに水分を補う

上でもお伝えした様に、やはりこまめに水分を補うこれが一番大切です。

先の症状があったり、これから暑くなり夏バテにならない為にも、

喉が渇いてなくても水分補給をして頂けたらと願います。

また糖分、塩分、酸味は血流不足によるめまい、立ちくらみ、だるさの症状を和らげてくれ、熱中症予防にもなるのでこの3点を抑えたドリンクを手作りするのもお勧めです!

②ハチミツ

糖分にはハチミツを!

砂糖よりビタミン、ミネラルが豊富な上に、アミノ酸、ポリフェノールも含まれてます。またハチミツに含まれるグルコン酸には殺菌効果があるので、この時期にも最適ですね!!

ただし、1歳未満のお子様には絶対に与えないで下さいね。乳児ボツリヌス症になってはいけないので

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③天然塩

塩分は天然塩を!

天然塩っていうことが重要なんです!

天然塩は、塩化ナトリウム以外のミネラルが豊富に含まれているので、汗で失われた電解質の補給にバッチリですね!!

④我が家のスペシャル!

酸味にレモンを🍋

我が家ではレモンをハチミツ漬けにしてます。

これに少量の天然塩とお水を加えて特製ドリンクを飲んでます。

全て網羅した我が家のスペシャルドリンク!糖分も塩分も入っているので、言うことなし!!

飲む量は皆さま適量で!

4.まとめ

今年も猛暑がまたやってきますね!

年々暑くなって行くので、暮らしにくいですね(><)

今日お話しさせて頂いた知らぬ間に体から出て行ってしまってる水分のことを知って頂き、夏前のだるさ、そして夏バテにならないで今年の夏も元気に過ごして頂きたいと願ってます(^ ^)

私も、今夏は夏バテにならないぞ‼️

と言うのも実は私自身、去年の夏前にその前兆があったのかと思い返しています。そんな中で、去年は家族の看病や遠方への勉強会、新しい仕事など休みなく鼓舞しながらフル活動していました。するとやはり…何の対策もしなければ秋になり、夏バテが現れてしまい、食べ物を受け付けず嘔吐し、げっそりという夏バテを経験しました(><)

今年は去年のようにならない様にと今から気をつけて行こうと思ってます(๑´ڡ`๑)

このブログでは自身の経験も踏まえて、『笑ライフ』を送って頂けるヒントをこれからもお伝えして参ります!

さぁ今日も『夢咲笑ライフ』過ごしましょ(◍•ᴗ•◍)♡♬

-健康

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