管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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健康

実りの!食欲の秋‼︎を太らずに過ごしましょう❗️

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1.美味しいものだらけの季節到来です

日中は暑いですが、眠りやすい毎日になりましたね。皆さま、お変わりないですか。

重陽の節句が過ぎ、来週21日は中秋の名月。秋を日に日に感じる季節になって来ました。

ちょうど中秋の名月の日は、満月のようです。満月の夜には月を愛でたいですね。

最近では満月の名前が色々言われています。

9月21日の満月は、ハーベストムーンと言うそうです。ちなみに今年の残りの満月は10月20日で、ハンターズムーン。11月19日はビーバームーン。12月19日はコールドムーン。

今月はハーベストムーンは【収穫の月】。

日没後に現れた月が農作物の収穫作業を行う人たちを照らしていたことが由来だそうです。

新米もそろそろ出回る頃ですものね。収穫された一番のエネルギーが溢れている新米を頂けるのが楽しみです(๑´ڡ`๑)

この満月の日は、昔から自然分娩も多いと言われています。助産師の親友も満月の日は病院に篭りっぱなしになり、家に帰れないと言っています(><)

満月は私たちの体の吸収力が高まり、むくみやすくなるので、食べ過ぎは要注意な日でもあります。一方で新月は、体が引き締まり、デトックスに向いていると言われています。ひと月の中でも月によって体が変わるのですから、私たちは自然とリンクして生きているんだなと感じます。

今回のブログでは収穫の秋は!食欲の秋‼︎

実は1番太りやすいことをお伝えしいきます❗️

2.秋は冬を乗り越える準備期間⁉️

①1年で一番太りやすいのが、秋⁉︎

先程、今月はハーベストムーンとお伝えした通り、色々収穫される月です。

実りの秋はお米や芋類をはじめとし、果物もたくさん出回って来ていますね。

動物たちも秋の果物を食べて脂肪を蓄え、冬籠りの準備をします。という私たちも動物たちと同じです。

最近は年中スーパーには色々並ぶので食べ物に困ることはなくなってはいますが、体的には冬は自然界では食物があまり取れないので秋の収穫を迎える頃にしっかりと食べ、冬に備える様に体ができています。

よって秋は吸収力が増す月であり、太りやすいです(><)

②新陳代謝

実は新陳代謝も季節によって変動するんです。皆さんの中では暑い時期が1番新陳代謝が高く、冬は新陳代謝が悪いと思われているかもしれません。

実際は最も高くなるのが4月で、10月が最も低くなると大分医科大学の島岡教授たちの研究チームで明らかにされています。

その差はなんと約11%もあると(♛ฺo♛ฺ)

つまり同じ量を食べても秋は1割以上太りやすくなるってことですね。笑。

痩せようと頑張っておられる方にはこれからの秋の季節は要注意な季節となります。食欲の秋、実りの秋なので、食欲が湧き、ついつい食べすぎると春よりも脂肪を溜めやすくなりますよ>_<

③果物

皆さんは秋の果物と言えば、何がお好きですか。ぶどう、梨、無花果、柿、りんご、みかんなど、やはり秋に旬を迎える果物は豊富ですね。

ご存知の通り、果物には果糖が含まれています。この果糖は肝臓の酵素の働きで、脂肪に変わりやすいという特徴があります。

従って食べ過ぎてしまうと肥満や生活習慣病を引き起こしてしまうのです(o_o)

つい最近、栄養相談に来られた糖尿病の患者さん…

その方は果物が大好きで、特にデコポンが好きで、1日4個も食べていたとのこと。好き過ぎて糖尿病になり、今はトマトで代用しているとのことでした。

やはり何事もほどほどが大事ですね。

確かに果物には果糖も含まれてますが、私たちの体に必要なビタミン、ミネラル、そして食物繊維も豊富に含まれます。

全く食べないより、果物が持つ素晴らしい栄養素も取り入れながら、病気知らずになれればオッケーです!

そして何よりこの食物繊維は果糖の吸収を緩やかにしてくれるので、

ほどほどの量なら問題ありません。

ほどほどの量は健康な人なら、200g

生活習慣病がある方はその病気の種類にもよるので、専門家に相談しながら召し上がって下さいね。概ね健康な方の半分の100gくらいが目安にはなります。

巨峰なら10粒程度、柿やリンゴなら半分、みかんなら1個程度が100gになります。

ひとつだけ注意して頂きたいのが、簡単にとれるジュースです。

家で丸ごと飲む形ならまだいいのですが、ジューサーなどで絞って果汁だけをジュースにして飲むと、先ほど伝えた食物繊維が取り除かれているので、果物そのものを食べるより吸収しやすいので太りやすく、血糖値も高めてしまいます。やはり果物はそのものを適量食べる方が断然太り難いです!

旬を迎える果物を適量美味しく頂きつつ、太りやすい秋を上手に乗り切っていきましょう。

でも…秋は美味しいものの宝庫ですよね、その代表格を秋の味覚!栗の秘密と美味しく食べる秘訣を紹介にて紹介しています!

私が大好きな果物も紹介!

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感想(69件)

3.笑ライフに過ごす

今年も残り4カ月をきりました。何だかコロナに振り回されている感もありますが、私はたくさんの気づきの中で生きているなと今年は特に感じています。まだ1年終わっていませんが、元気ならそれで良いと思うようになりました。

もちろん夢や目標があるので、その達成に向けて全力で走っていますが、その前に家族や大切な親友たちが元気なら、それだけで幸せだと。今日もありがとうって思える日々です。こう思うようになり、日々笑ライフに過ごせれているんだと思うと、毎日がより一層笑ライフになっています。

変な日本語になっていますが、笑ライフだと思えば笑ライフに過ごせているということです。笑。

私自身の傾向ですが、毎年秋くらいからぐーんと成長することがあり、毎年、年末に今年もすごい年だったと思えています。皆さんもきっと今年は今まで以上に何かを感じておられていることと思います。あと4カ月を大事に一緒に笑ライフに過ごしていきましょう。

このブログでは毎月中旬、月末に記事をアップ致します。これからも笑ライフに送って頂けるヒントをお伝えしてまいります。

次回も楽しみにして頂けたら嬉しいです。

これからも一緒に笑ライフ送りましょう。(^ ^)

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