管理栄養士直伝『食』による心と体の整え方blog〜夢咲笑ライフ〜

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心の健康と免疫力⁉︎負けない”心”の作り方

投稿日:

1.心の面からも免疫力アップ

皆さま、いかがお過ごしでしょうか。

早いもので、もう新緑の5月を迎えようとしていますね(^_^)

今年は桜の満開も早かったけれど、つつじも既に咲き誇っていますね。

自然界においても時間が早く流れているのを感じます。

変異型コロナが猛威を奮って来ていますね…

私が住んでいる関西では、またまた緊急事態宣言が出てしまいました。どうにもならない状況下で、せめて心だけは自由でありたいと思います。

今回のブログではこのコロナに対して、心の面から簡単に免疫力アップできる方法をメンタルケア心理士の立場からお伝えしたいと思います。心は自由だ〜笑ライフだ〜。(◍•ᴗ•◍)♡♬

2.「心の持ちよう」から始めましょう

①考え方の癖

皆さんは何か出来事が起こると、どのようにとらえますか?

話し方の癖、食べ方の癖など人それぞれの癖がありますが、考え方の癖もありますね。

私はどちらかと言えば真面目な方でして…(笑)、きちんと考えて、きちんとしたいタイプなので、考え方も真正面から受け止めてしまい、しんどくなる癖があると自身では思っています(><)

メンタルケア心理士になる為に心理学を勉強し、自身を客観的に分析し、この考え方の癖は直るって分かり、今直し中であります。笑。

なぜそこまでするの?って思われたかもしれませんが、これこそが免疫力に関わっているからです。

いつもお食事の大切さをお伝えしている身の私ですが、勿論お食事を整えると免疫力も数倍もアップします(^_^)

でももっと簡単に、(いや難しいけれど、意識で変えれるので、やっぱり簡単⁉︎)免疫力をアップ出来るのなら、このコロナにも負けない為にも癖を直そうでありませんか。笑。

②苦しいことを考えただけでも、免疫力が下がる⁉︎

人って楽しいことを考えるだけで、わくわくしますよね!それとは反対に、嫌なことや苦しいことを想像すると、途端に気分が落ち込み、ストレスを感じます…

ある実験結果を紹介しますね!

アメリカ合衆国にあるカリフォルニア大学のロサンゼルス校の演劇学科の皆さんを2つのグループに分けてある実験が行われました。1つのグループの被験者たちには、これまでの人生において最も気が滅入ることについて1日中考え続けてもらい、それを科学者の前で演技し発表するというものです。実験とは言え、1日中となると真っ暗な1日の様に感じますね…

もう一方のグループの被験者たちには逆に、楽しかったことや幸せな記憶だけを思い出して同じ様に演じてもらい、その2つのグループから数回採血をし、免疫細胞の数を調べた実験を行ったそうです。

今皆さんの頭に予測して頂いた通り⁉️

楽しい、幸せな記憶を思い出したグループの免疫細胞は数も多く、活発でした。

それに対して、気が滅入る記憶を1日中考えたグループは、免疫細胞の数が著しく低下し、その活動力も低下、感染症に罹りやすい状態になっていたのです(><)

この実験からもわかる様に、辛い、苦しい、悲しいことをイメージし続けるだけで、たった1日だけでも免疫力は低下してしまいます。怖いですね…くわばら、くわばら〜。

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『ユーカリ』です。コアラが大好きなご存知の葉っぱです(^_^)

抗ウイルス作用、免疫調整、感染症予防に効果があるとされ、私はハンカチやマスクに少し付けたり、ドマノブに付けたりしています。

③ストレスを感じるかはあなた次第

実験結果からもマイナスなことを考えると、体の中でもマイナスなことが起こっていると言うことがわかりました。

苦しいからといって、苦しいことばかりで頭が埋まってしまうと、余計にストレスホルモンを増加させ、ストレスの影響を受けてしまいます。

とは言え、この苦しい状況下で、楽しいことを考えられないことって多々ありますよね。

私もよーくそういう状況があります。

ですが心理学を学んでから、1つ変えたことがあります❗️

それはその苦しいことを超えた自分を想像することにしています(^ ^?

これは仕事で栄養相談を受けている時にもお伝えしています。例えば、運動が嫌い…でも痩せたいと言う相談者に対して、運動した後、痩せた後の自分をイメージしてみて下さいと。

つまり今の困難な状況を乗り越えられた自分をイメージすると言うことです。そんなことでと思われた方もおられると思いますが、自分にとってそれを超えられた自分を想像した瞬間、

間違いなく苦しい気持ちは薄まります!

苦しい、辛い、間に合わない、どうしたらいいのかわからないなど悪いことばかり考えてしまうと、悪循環に陥り、どんどんストレスを感じ、ストレスホルモンにより免疫力も低下してしまいます。

苦しい時程、ほんのわずがでもいいので、

楽しいこと、楽しみなことをイメージして、ストレスを感じることを減らす癖を新しく作って頂けると嬉しいです‼️

これも笑ライフに過ごすコツだと思いますよ꒰ღ˘◡˘ற꒱

3.笑ライフに過ごす

楽しいこと、楽しみなことを考えると、幸福物質なドーパミンが分泌されます。

ドーパミンは何か目標を達成した時にドバーと分泌され、やりがいを更に感じさせてくれる物質です。

でも実はこのドーパミンは、目標を立てただけでも分泌されるんです。

よく書籍に成功した自分をイメージしましょうと書かれていますよね。その理由は、明確にイメージする程、ドーパミンがたくさん分泌されるからです。

ドーパミンは私たちのモチベーションを高めてくれる物質で、頑張るぞ!と言う気持ちを後押ししてくれます。そして楽しいことを考えるだけでも分泌されるのですから、考えた方がお得ですよね。更にこのドーパミンが出てくれることにより、免疫力もアップされるのですから、更に更にお得。

ドーパミン!下記のブログも参考に(^-^)

目標達成への戦略、それはドーパミンの分泌にあり

生きていると色々ありますが、どのようにとらえるかは自分次第です。考え方の癖を少しだけでも良い方へ変えて行けば、免疫力もアップし、延いては生き方も楽になるはずと思う今日この頃です。

笑ライフに過ごすことは、ちょっとした気の持ちようや食べ物の選び方、食べ方で変わっていけるのだと思います。

私は笑ライフ研究家として日々精進し、皆さまの笑ライフ実現のサポートをこれからもして参ります。

このブログでは毎月中旬、月末に記事をアップ致します。これからも笑ライフに送って頂けるヒントをお伝えしてまいります。

次回も楽しみにして頂けたら嬉しいです。

これからも一緒に笑ライフ送りましょう。(^ ^)

☆Instagramでも笑ライフ研究家として記事を紹介しています(^_^)

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『夢咲笑ライフ』続くよどこまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

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  • 笑ライフ研究家・管理栄養士・メンタルケア心理士・整理収納アドバイザー
  • 関西にて姜クリニックや企業の皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com