管理栄養士が綴る夢咲笑ライフBlog

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健康

お昼に眠くなりませんか?その理由と解決法を紹介!!

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1.お昼寝も笑ライフのひとつ

最近は朝夕涼しくなり過ごしやすいので、ついつい夜に本を読んでしまい寝るのが遅くなっています(^O^)

とは言え朝は家族のこともあるので、それなりに早く起きなきゃならず、どうしても昼食後眠くなってしまいます…

私と同じように感じておられる方は多いかと。私も家にいる時はお昼寝をします(⁎ ᵛ ᵕ ᵛ)

『笑(わ)ライフ』を送る上でこのお昼寝も実はちょっとしたコツがあります。このコツを活かしつつ、お昼寝して頂くと、わずかなお昼寝でエネルギーがチャージされ、お昼寝後の時間がまた充実できると思います。

今回は皆さまに『笑ライフ』を送るための極上だけどとっても簡単なお昼寝の仕方をお届け致します。レッツお昼寝💤

2.お昼間は…眠いなぁ

①眠くなる理由

昼食後急に眠くなって来ます。何とかしたいわって思っておられる方が多いかと思います。

大きな原因としては夜間中に熟睡できなかったり十分な睡眠時間を確保できなかったことにあります。

とは言え、前夜に十分な睡眠をとっていてもやっぱり眠くなることもありますよね。

それは午後から気が乗らない仕事をしなければならなかったり、面倒な家事があったりと精神的な理由もあると思います。

この様な心身の理由から眠くなってしまう午後の眠気に対して、ほんのわずかな仮眠が救ってくれますよ。

②ナップ時間

お昼寝を英語ではナップと言いますが、この仮眠は約20分程度を指します。

単純に20分眠るだけでは、極上の『笑ライフ』は送れません。いかにこの20分ナップの間に浅過ぎず、深過ぎない睡眠段階のステージ2の状態で数分過ごせるかが鍵となります。

睡眠段階は5段階と言われてます。

覚醒から始まり、ステージ1〜4まであります。浅い眠りはステージ1、脳波のθ波(シーター)が出現し、本格的な眠りに入り始めた状態がステージ2です。ステージ3になると、眠りが少し深くなり、多少の光や音などの刺激には反応しない状態です。そしてステージ4では非常に深い眠りで、熟睡した状態です。

昼食後強い眠気を感じて来たら、躊躇わずナップをして上手にステージ2に入れる様にしちゃいましょう。

それにはまず【カフェインナップ】です。

③お昼寝前の工夫

【カフェインナップ】とは、眠る前にコーヒーを飲んでお昼寝するというもの。

えっ!!カフェイン入れたら眠れなくなるのではと思われたと思います。笑。

カフェインはコーヒーなどに含まれる物質ですが、このカフェインは私たちの神経の中の報酬系への興奮作用と、睡眠系への抑制作用を同時に発生させてくれるので、眠気防止効果が期待できます。

その効果はカフェインを飲んでから、おおよそ15分〜30分後に効き、約6時間の覚醒効果があると言われてます。

つまりカフェインを含んだコーヒーを飲んで、約20分のお昼寝をとれば、20分後ちょうど起きる頃にはカフェインの効果が出始める訳です。いいでしょう、いいでしょう、この方法!

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④お昼寝後の工夫

そしてナップした後にも笑ライフを送る上での2つの工夫があります。

それは1つ目が【光の照射】

2つ目が【お気に入りの音楽を聴く】です。

まず【光の照射】からお伝えして行きますね。

脳の視床下部にある松果体(しょうかたい)という所からメラトニンというホルモンが出ています。

このメラトニンは簡単に言うと睡眠に影響を与えるホルモンで、夜暗くなるとこのメラトニンの分泌量が増え、自然と眠くなる様になってます。ナップ後光を浴びることでメラトニンの分泌が抑制され、眠気が改善される状態を作って行きましょう。具体的には、短時間仮眠後、2000ルクスの光を1分程度浴びることでナップ後元気に仕事が出来る様になります。

この2000ルクスとは、晴れた日のお部屋の窓際で浴びる光の程度です。

そして2つ目が【お気に入りの音楽を聴く】です。誰しも自分のお気に入りの音楽を聴くことで、感情が生起します。実験においても、ナップ直後対象者に好きな楽曲を聴かせたら、その後の作業効率が向上したとされてます。

ここでのポイントは自分が好きな音楽と言うことです。好きでない曲を聴いても、感情は揺さぶられませんよね(笑)

お好きな音楽を聴いて、ナップ後の『笑ライフ』の質を上げて行きましょう^_^

3.人生の1/3は睡眠だと言われていますよ

人生100年時代…ということは、約33年は寝ているってこと⁉️

そんな大袈裟なぁ(o˘◡˘o)

いやいや、1日8時間寝ていたら、、、そうか1日24時間の8時間…確かに1/3だぁ

睡眠時間は7〜8時間が良いとされている中、皆さんの睡眠時間は6時間前後ではありませんか?きっと睡眠不足の方が多いと思います。

睡眠が充実していなければ、『笑ライフ』なんて無理ですよね…(><)

昼食後に少しだけお昼寝をする❗️

お昼寝は睡眠不足を補い、『笑ライフ』を過ごせる大きなポイントです‼️

今日お伝えしたことは、今までのお昼寝をさらに心地よくする方法です。

お伝えしたことは簡単なことばかりです。どれかひとつでも取り入れて、今日も『笑ライフ』を過ごして頂けたら嬉しいです。

ひと休みして元気に(^○^)

さぁこれからも一緒に『夢咲笑ライフ』を過ごして行きましょう。

『夢咲笑ライフ』続くよどごまでも(◍•ᴗ•◍)♡♬

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  • 管理栄養士
  • 大阪にて姜クリニックのDr.姜と皆さまの笑ライフ実現をサポート
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