１．睡眠は生命力の根源です(๑’◡͐’๑)
少ない睡眠時間、ショートスリーパーでは健康を維持することはできません(´;︵;`)
ええ〜？最近、ショートスリーパーでも健康をキープできているってよく耳にするけど(?_?)
この間テレビに出てた凄い人、睡眠時間３〜４時間って…
それに偉人にはショートスリーパーが多いって聞くし(@_@）
ナポレオンやエジソンは4時間、あのアップルの創業者のスティーブ・ジョブズさんは3時間！
じゃあ、私は無理ね(＞＜)
偉人にはなれないか( ´△｀)
だって、６時間ぐらいは寝ているから(o˘◡˘o)
でもね、ショートスリーパーは、寿命が短くなるんです(´;︵;`)
２．理想的な睡眠時間は(‥ )?
7時間です( _ _ )zzz
そうです！先ほど6時間ぐらいは寝ているとおっしゃったあなた…
私は偉人たちに比べて結構寝ているなぁって思ったらダメですよ！
ショートスリーパーは生活習慣病、認知症発症のリスクが高くなりますo(>_<)o
人は、寝ている間に心身のメンテナンスを行います！
睡眠時間が短いと、メンテナンスする成長ホルモンのメラトニンが、全身に行き渡ることができず、心身を修復できないんです(◜०﹏०◝)
そのことによる心身のダメージは、かなり深刻です！プラス怖いのは、そのダメージが蓄積することで、症状が表に出てきた頃には…とんでもないことに(>ω<、)
３．ショートスリーパーにはどんな危険が？
①血圧、血糖値が上昇(＞＜)
例えば、4時間の睡眠が3日間続くと、
血圧、血糖値が⤴︎
なんとガンも発症しやすくなるとo(>_<)o
たった3日間、されど3日間、寝不足が続けば毛細血管が傷つき、細胞や遺伝子レベルまで被害が及びます(゜゜)
その結果、老化が加速！寿命を縮めてしまいます！！
②認知症になりやすい！？
2025年には、なんと高齢者の５人1人が認知症と言われています(ﾉ_-｡)
原因の一つに、脳から出る老廃物のアミロイドβの蓄積にあります。
ノンレム睡眠中に脳内からこのアミロイドβが排出されるのですが、、、睡眠時間が少ないショートスリーパーは、排出時間が確保できず、どんどん蓄積されます((´д｀))
う〜ん…当然認知症増えますよね(＞＜)
③死亡率そんなに…高い
アメリカで110万人を対象に６年間かけて大調査した結果
死亡率が低く、長生きだったのは睡眠時間7時間の人だった！
睡眠時間が3〜4時間半と8時間半の人は、7時間の人より死亡率が約15％高かったとのこと！！
睡眠時間が短いのは”なるほど” でも長くても良くないんですね(´Д｀)
自治医科大学の研究で、睡眠時間が6時間以下の人は7～8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もあるそうです（https://business.nikkei.com/atcl/seminar/19/00059/061800040/）
４．起きたら空を見上げよう！！
現代人は睡眠時間が足らない人が多いですねo(>_<)o
個人差はあるとは言え、科学的根拠に基づいた理想的な睡眠時間の目安は
7時間！！
睡眠の質を上げるには、体内時計のリセットが重要！
朝目覚めたら、まず朝日を浴びよう(^^♪
メンテナンスホルモンのメラトニンのタイマーを” O N”にp(*＾-＾*)q
そうしたら、夜はメラトニンのおかげでぐっすり眠れます(^-ω-^)Zzz..
５．睡眠を食材からもサポート
睡眠を食材からお手伝い！
詳細は次の記事の
！！情報はこちらに『メラトニンでぐっすり睡眠、そのための効果的な食材って！』にて、メラトニンの分泌に重要な神経伝達物資、「セロトニン」を作るのに必要な食材を紹介します！
睡眠不足を改善して『笑ライフ』を送って欲しい(^·ｪ·^)
『笑ライフ』続くよどこまでも！(◍•ᴗ•◍)♡♬
ところで
私もこのブログを書く際に眼鏡をしています。とても疲れ目に。。。汚れた眼鏡はさらに疲れ目を助長するらしい⁉️
なので、私はよく眼鏡洗浄をしています。私も使っています「お手軽な超音波眼鏡洗浄機」を最後にご紹介して❗️
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