管理栄養士が綴る夢咲笑ライフBlog

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健康

ショートスリーパーって、健康維持できるって本当!?

投稿日:2020年4月7日 更新日:

1.睡眠は生命力の根源です(๑’◡͐’๑)

少ない睡眠時間、ショートスリーパーでは健康を維持することはできません(´;︵;`)

ええ〜?最近、ショートスリーパーでも健康をキープできているってよく耳にするけど(?_?)

この間テレビに出てた凄い人、睡眠時間3〜4時間って…

それに偉人にはショートスリーパーが多いって聞くし(@_@)

ナポレオンやエジソンは4時間、あのアップルの創業者のスティーブ・ジョブズさんは3時間!

でもね、ショートスリーパーは、寿命が短くなるんです(´;︵;`)

2.理想的な睡眠時間は(‥ )?

7時間です( _ _ )zzz

ショートスリーパーは生活習慣病、認知症発症のリスクが高くなりますo(>_<)o

人は、寝ている間に心身のメンテナンスを行います!

睡眠時間が短いと、メンテナンスする成長ホルモンのメラトニンが、全身に行き渡ることができず、心身を修復できないんです(◜०﹏०◝)

そのことによる心身のダメージは、かなり深刻です!プラス怖いのは、そのダメージが蓄積することで、症状が表に出てきた頃には…とんでもないことに(>ω<、)

3.ショートスリーパーにはどんな危険が?

①血圧、血糖値が上昇(><)

例えば、4時間の睡眠が3日間続くと、

血圧、血糖値が⤴︎

なんとガンも発症しやすくなるとo(>_<)o

たった3日間、されど3日間、寝不足が続けば毛細血管が傷つき、細胞や遺伝子レベルまで被害が及びます(゜゜)

その結果、老化が加速!寿命を縮めてしまいます!!

②認知症になりやすい!?

2025年には、なんと高齢者の5人1人が認知症と言われています(ノ_-。)

原因の一つに、脳から出る老廃物のアミロイドβの蓄積にあります。

ノンレム睡眠中に脳内からこのアミロイドβが排出されるのですが、、、睡眠時間が少ないショートスリーパーは、排出時間が確保できず、どんどん蓄積されます((´д`))

う〜ん…当然認知症増えますよね(><)

③死亡率そんなに…高い

アメリカで110万人を対象に6年間かけて大調査した結果

死亡率が低く、長生きだったのは睡眠時間7時間の人だった!

睡眠時間が3〜4時間半8時間半の人は、7時間の人より死亡率が約15%高かったとのこと!!

睡眠時間が短いのは”なるほど” でも長くても良くないんですね(´Д`)

自治医科大学の研究で、睡眠時間が6時間以下の人は7~8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もあるそうです(https://business.nikkei.com/atcl/seminar/19/00059/061800040/

4.起きたら空を見上げよう!!

現代人は睡眠時間が足らない人が多いですねo(>_<)o

個人差はあるとは言え、科学的根拠に基づいた理想的な睡眠時間の目安は

7時間!!

睡眠の質を上げるには、体内時計のリセットが重要!

朝目覚めたら、まず朝日を浴びよう(^^♪

メンテナンスホルモンのメラトニンのタイマーを” O N”にp(*^-^*)q

そうしたら、夜はメラトニンのおかげでぐっすり眠れます(^-ω-^)Zzz..

5.睡眠を食材からもサポート

睡眠を食材からお手伝い!

詳細は次の記事の

!!情報はこちらにメラトニンでぐっすり睡眠、そのための効果的な食材って!にて、メラトニンの分泌に重要な神経伝達物資、「セロトニン」を作るのに必要な食材を紹介します!

睡眠不足を改善して『笑ライフ』を送って欲しい(^·ェ·^)

『笑ライフ』続くよどこまでも!(◍•ᴗ•◍)♡♬

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  • 大阪にて姜クリニックのDr.姜と皆さまの笑ライフ実現をサポート
  • 親友達との大人の遠足、カフェ巡り、ご朱印集めが大好き
  • 姜クリニックHP:https://kan-cl.com