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健康

癌は予防できるの?できます!

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1.”癌”は身近な病です

七夕も過ぎ、蝉の声が聞こえ始め、いよいよ夏本番となりましたね。

最近私の家族、親友や身近な人に癌が見つかりました(><)

この機会に癌予防についてもっと学び、まずはできることから始めようと思っています。

国立がん研究センターによると、

生涯で癌に罹患する確率は男性で65.0%、女性で50.2%とのことです。

単純に国民の2人に1人は癌になるということです。

極端に言えば両親のどちらか、夫婦のどちらかは癌になるということですね。

とても”身近な病”と言えます。

皆さまは癌予防にどんなことをなさっていますか?

予防できるの⁉️と思いますよね。

癌は予防できます‼️

国立がん研究センターの研究では、日本人の癌の4割は予防できるとしています。

本日は自分でもできる癌予防についてお伝えしたいと思います。

なお国立がん研究センターからは、

科学的根拠に基づいて作った「日本人のためのがん予防法」として5つの健康習慣が示されています。

・禁煙する

・節酒する

・食生活を見直す

・身体を動かす

・適正体重を維持する

国立がん研究センターから癌予防についての冊子が出ていますのでこちらも参考にしてくださいね。

「科学的根拠に基づくがん予防」

2.癌になるリスクを知って予防しよう!

①癌と食生活

今や2人に1人は癌になると言われる時代。

1981年(昭和56年)に癌は脳血管疾患を抜いて、日本人の死亡原因第一位となり、特に働き盛りである年代では死因の4割を超えているそうです。

なぜ癌になるのだろうか?

それには【食生活】が大きく関わっています。

食生活の欧米化と共に、大腸癌や乳癌が増加。これは脂肪過多や食物繊維不足が大きな原因と言われています。

また塩分の多い食事や緑黄色野菜不足は、胃癌や肺癌の発生に大きく関与していると言われています。

こうした食事と共に問題となるのは、タバコ。

このタバコを加えると、6割から7割の危険因子が口から入ることになります。

「口は禍のもの」と言えそうですね…

②癌とストレス

癌の原因の3〜4割が「ストレス」です。

世界的に免疫学で権威のある、安保徹先生によると、癌になる条件はたったの2つと仰っています。それが「低体温と低酸素」。

私たちは日々様々な変化の中で生きています。心配事があったり、イライラすることなんて、よくあること。

でもこの状況下だと呼吸が浅くなり、血中酸素も不足します。

そして血流も悪くなるので、体温が下がります。まさに「低体温と低酸素」の状況になってしまいます。

先生いわく癌の原因は、ストレスが1番だと述べておられます。

③ストレスを溜めやすい方

真面目な方や頑張り過ぎの方は、ストレスを感じやすいですよね…

ストレスの多くが【人との関わり】により生まれるものだと思います。

そのストレスを感じる時、他人よりもまず自分に目を向けて、「なぜそう感じるのかなぁ?しんどい思いをしたんだね」と自分の心に目を向けて頂くと、自分の心がふ〜っと和らぐと思います。

真面目な方は多くの場面で自分を後回しにし、知らず知らずのうちに周りを優先しておられると思います。

まずは自分の心を優先しましょう!

ストレスさんバイバイ‼︎下記のブログを参照してね

ストレスさんと上手にお付き合い(o˘◡˘o)

④癌予防

誰もが持っていると言われる癌の芽を大きくしない為に、毎日の食事にも気を配ることはとても大事です。

最近、野菜や果物に含まれる成分の中でも、「フードファクター」と呼ばれる成分が注目されています。

ニンニクや玉ねぎに含まれる【硫黄化合物】、大根やワサビの辛味成分の【イソチオシアネート】、大豆の【イソフラボン】、緑茶やレモンなど柑橘類に含まれる【フラボノイド】なども癌予防に効果が期待されています。

またブロッコリー、カリフラワー、白菜、大根、カブなどのアブラナ科の野菜には硫黄化合物の【MMTS(メチルメサネサイオスルホネート)】という物質が含まれています。

この物質には大腸癌の抑制効果があることがわかり、大腸癌が多い欧米ではこれらの野菜の人気が急上昇しているようです。

3.笑ライフに過ごす

これらの野菜を摂ることは予防に繋がりますが、

まずは朝食を食べる

偏食をしない

お酒を飲み過ぎない

などといった当たり前の食生活が何よりも大切となります。

そして自分の気持ちを自分で尊重しながら、

笑いと感謝の気持ちを大切に、今日も笑ライフに過ごしていきましょう。

笑ライフに過ごすと、癌予防だけでなく、日々の暮らしがより軽やかになっていきますよ。私自身が本当にそう感じる日々です。笑。

これからも自身が実験&実践し、皆様の日々にお役になることをお伝えしていきますね!

皆さま、これからも一緒に笑ライフに過ごしましょ(◍•ᴗ•◍)♡♬

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